Slabeste pe coapse: cele mai bune exercitii!


Pantaloni, celulita si vergeturile: vrem coapse subtiri! Dar cum functioneaza pierderea in greutate directionata asupra picioarelor? Iata 6 exercitii care functioneaza garantat!

In avans in videoclip: Cel mai eficient antrenament pentru picioare subtiri

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Videoclip de Julia Windhovel

Fanii sportului pot astepta cu nerabdare faptul ca picioarele devin subtiri in principal prin exercitii fizice suficiente si antrenament de forta. ihatecarmaxtoyota.com Pentru a pierde in greutate pe coapse, ar trebui desigur si la ingrijirea nutritionala , o dieta nu este neaparat necesara, deoarece sportul poate face o mare diferenta pe tot parcursul.

Este adevarat ca intotdeauna se spune ca nu poti slabi in mod specific pe o parte a corpului, dar cu un antrenament potrivit, poti influenta macar zonele corpului. Nu degeaba se spune ca iti poti remodela corpul cu antrenament de forta. consultingdoc.com Pentru a pierde excesul de grasime, ar trebui sa faci in mod regulat sporturi de anduranta trei zile pe saptamana. Cel mai bine este sa faci sport care sa ofere cativa muschi in picioare in acelasi timp. De exemplu, alergarea sau mersul pe jos. defeaters.delijn.com Steppers sau cross trainers sunt, de asemenea, bune daca vrei ca picioarele tale sa devina mai subtiri si vrei sa slabesti pe coapse.

Sfat de lectura: ascunderea coapselor groase: asa arata picioarele tale mai subtiri

Pierderea in greutate pe termen lung si sanatoasa functioneaza cu un plan de fitness: creeaza-ti planul de antrenament individual aici la Gymondo *

Impotriva sacilor urati de pe interiorul coapselor si a celulitei enervante de pe spate, in schimb, doar exercitiile directionate pentru picioare ajuta. Cel mai bine este sa faceti exercitiile speciale pentru coapsa patru zile pe saptamana – intotdeauna cu o zi de pauza intre ele. d-click.pressconsult.com.br Ai nevoie doar de aproximativ 15 minute, putin spatiu in sufragerie – si nimic altceva. Pentru cei care au nevoie de putin mai multa motivatie, recomandam un program de fitness online precum Gymondo*. Antrenorul te ghideaza si te pune literalmente sa mergi. usenetpedia.com

> Iata un DVD de antrenament de top cu exercitii anticelulitice pe Amazon *

Pierde in greutate pe coapse Exercitiul 1: Cantarul

Iata cum functioneaza:

stai drept, incordeaza-ti stomacul strans. Acum mutati greutatea pe piciorul stang. Elibereaza piciorul drept de pe podea si indoaie partea superioara a corpului inainte cu bratele drepte. holfordwatch.info Incercati sa ridicati piciorul drept pana la inaltimea taliei. Piciorul stang trebuie sa fie usor indoit.

Tineti pozitia timp de 15 secunde. wellsvideo.com Apoi treceti la celalalt picior.

3 x 15 secunde pe picior

Pierde in greutate pe coapse Exercitiul 2: Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt grozave pentru coapsele si fesele tale. Sunt foarte obositoare si provoaca o multime de dureri musculare, mai ales dupa primele cateva ori. quotes-on-tees.com Dar unul care merita, pentru ca fac picioare grozave.

Iata cum functioneaza:

stati drept, cu picioarele departate putin mai mult decat latimea soldurilor. Varfurile picioarelor sunt indreptate inainte, stomacul este strans incordat. www.strangepeople.com Acum indoaie genunchii, ridica-ti bratele inainte si coboara frumos si jos. Asigurati-va ca va impingeti fesele inapoi in timp ce va miscati – ca si cum ati fi asezat pe un scaun.

3 x 15 repetari

Varianta: Exercitiul pentru coapsa este si mai eficient daca iei in maini o greutate sub forma unui kettlebell. www.performance-motos.com Pentru incepatori, o greutate de 4 kg este ideala. Daca ai facut deja putin mai multa muschi, poti folosi si un kettlebell de 10 kg.

> Aici puteti gasi kettlebell-uri in diferite greutati pe Amazon *

La revedere celulita! Antrenorul Simon iti arata un antrenament grozav pentru picioare si fese

Browserul dvs. www.takfluidpower.com nu poate reda acest videoclip.

Videoclip de Aischa Butt

Exercitiul 3 de slabire la coapsa: Impingeti pentru coapsa

In aceste exercitii, aductia este antrenata in pozitie laterala, ceea ce inseamna ca se folosesc muschii din interiorul coapselor.



  • translate romanian to english
  • opel
  • server pro
  • ceausescu
  • ciorba radauteana
  • serena williams
  • amazon romania
  • decatlon
  • mesaje de 8 martie
  • vremea tg mures
  • internet banking bt24
  • bts
  • un an nou fericit!
  • muzica de petrecere
  • vegis
  • bestjobs
  • bt24
  • the mandalorian
  • ziarul de vrancea
  • cat mobile





Constructia musculara de aici modeleaza si tonifica picioarele. 5course.com

Iata cum functioneaza:

Intinde-te pe partea dreapta. Capul este sustinut de bratul drept, mana stanga poate fi plasata in fata corpului superior. Picioarele sunt drepte, corpul este in linie. debrafranco.com Acum plasati piciorul stang in fata genunchiului drept. Incordeaza-ti stomacul si ridica incet piciorul drept la cativa centimetri de podea.

3 x 15 repetari pe parte

Pierde in greutate pe coapse Exercitiul 4: Fante

Fanturile, ca si genuflexiunile, sunt un exercitiu foarte eficient pentru picioare. www.incontext.ca

Acesta este modul in care functioneaza:

stati in pozitie verticala, picioarele sunt departate la latimea soldurilor. Stomacul este strans incordat. Acum faceti un pas mare inainte cu piciorul stang. www.lmtorganization.us Asigurati-va ca genunchiul nu iese dincolo de varful piciorului. Acum indoiti piciorul drept in jos cu miscari mici. 15 repetari, apoi schimbati picioarele. nailmax.info

3 x 15 repetari pe picior

Varianta: Daca ai mult spatiu, poti sa faci si fantezi. Cu alte cuvinte, faci un pas de fandare cu piciorul stang, apoi cu piciorul drept, mergand din ce in ce mai inainte.

Pierde in greutate pe coapse Exercitiul 5: Ridicarea picioarelor

Cu acest exercitiu antrenezi partea din spate a coapselor si faci ceva pentru fund in acelasi timp. www.ranchobelagotravel.com

Iata cum functioneaza:

Intra in pozitia cu patru picioare. Bratele drepte sunt sub umeri, genunchii sub solduri. Picioarele sunt usor deschise. fn.filterpresses.com Acum eliberati piciorul drept si indoiti genunchiul la 90 de grade. Talpa piciorului este orientata in sus. Ridicati piciorul la inaltimea soldurilor si impingeti-l incet, dar cu forta, in sus cativa centimetri. harrisonfinanceco.biz

3 x 20 de repetari pe parte

Pierde in greutate pe coapse Exercitiul 6: Ridicare laterala

Iata cum functioneaza:

Intinde-te pe partea dreapta. Partea superioara a corpului este sustinuta de antebratul drept ridicat. Va puteti sprijini mana stanga in fata stomacului. durablebrandsoftware.com Picioarele sunt drepte, corpul este in linie. Incordati-va stomacul strans si ridicati piciorul stang drept in sus. Ridicati si coborati piciorul incet, dar cu forta.

3 x 20 de repetari pe parte

Varianta: Daca doriti, puteti face mici miscari circulare in cel mai inalt punct cu piciorul ridicat.

© iStock

Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport


Scrisori de stiri

Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!

Nota importanta la sfarsit: Un stil de viata activ, cu o dieta echilibrata si multa miscare este inca cel mai bun mod de a te mentine in forma si de a obtine sau mentine o greutate sanatoasa.

* Link afiliat