(PDF) Relatia doza-raspuns intre volumul saptamanal de antrenament de rezistenta si cresterea masei musculare: o revizuire sistematica si meta-analiza

Scopul acestei lucrari a fost sa revizuiasca in mod sistematic literatura actuala si sa elucideze efectele volumului total de antrenament saptamanal de rezistenta (RT) asupra modificarilor masurilor de masa musculara prin meta-regresie. Analiza finala a cuprins 34 de grupuri de tratament din 15 studii. Rezultatele pentru seturile saptamanale ca variabila continua au aratat un efect semnificativ al volumului asupra modificarilor dimensiunii muschilor (P = 0,002). Fiecare set suplimentar a fost asociat cu o crestere a dimensiunii efectului (ES) de 0,023, corespunzatoare unei cresteri a castigului procentual cu 0,37%. Rezultatele pentru seturile saptamanale clasificate ca mai mici sau mai mari in cadrul fiecarui studiu au aratat un efect semnificativ al volumului asupra modificarilor dimensiunii muschilor (P = 0,03); diferenta ES intre volumele mai mari si cele mai mici a fost de 0,241, ceea ce echivaleaza cu o diferenta de castig procentual de 3,9%. Rezultatele pentru seturile saptamanale ca variabila categorica pe trei niveluri (<5, 5-9 si 10+ per muschi) au aratat o tendinta pentru un efect al seturilor saptamanale (P = 0,074). Constatarile indica o relatie gradata doza-raspuns, prin care cresterea volumului RT produce castiguri mai mari in hipertrofia musculara.

Cifre – incarcate de Brad J Schoenfeld

Continutul autorului

Tot continutul figurilor din aceasta zona a fost incarcat de Brad J Schoenfeld

Continutul poate fi supus dreptului de autor.

Descoperiti cercetarile lumii

  • 20+ milioane de membri
  • 135+ milioane de publicatii
  • 700k + proiecte de cercetare

Inscrie-te gratis

Termenii si conditiile complete de acces si utilizare pot fi gasite la

http://www.tandfonline.com/action/journalInformation?journalCode=rjsp20

Descarcat de: [Brad` Schoenfeld] Data: 20 iulie 2016, la: 05:51

Journal of Sports Sciences

ISSN: 0264-0414 (tiparit) 1466-447X (online) Pagina principala a jurnalului: http://www.tandfonline.com/loi/rjsp20

Relatia doza-raspuns intre saptamanal

volumul antrenamentului de rezistenta si creste in

musculara: o revizuire sistematica si meta-

analiza

Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn si James W. Krieger

Pentru a cita acest articol: Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn si James W. Krieger (2016): Dose-

relatia de raspuns intre volumul saptamanal de antrenament de rezistenta si cresterea in

masa musculara: o analiza sistematica si meta-analiza, Journal of Sports Sciences, DOI:

10.1080 / 02640414.2016.1210197

Pentru a va conecta la acest articol: http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197

Publicat online: 19 iulie 2016.

Trimiteti articolul in acest jurnal

Vizualizati articole conexe

Vizualizati datele Crossmark

ARTICOL

Relatia doza-raspuns intre volumul saptamanal de antrenament de rezistenta si

cresteri ale masei musculare: o revizuire sistematica si meta-analiza

Brad J. Schoenfeld

A

, Dan Ogborn

b

si James W. Krieger

c

A

Departamentul de Stiinte ale Sanatatii, Lehman College, Bronx, NY, SUA;

b

Clinica de reabilitare totala si leziuni sportive, Winnipeg, Canada;

c

Weightology,

LLC, Issaquah, WA, SUA

ABSTRACT

Scopul acestei lucrari a fost sa revizuiasca in mod sistematic literatura actuala si sa elucideze efectele

volumul total al antrenamentului de rezistenta saptamanal (RT) la modificarile masuratorilor masei musculare prin meta-regres-

sion. Analiza finala a cuprins 34 de grupuri de tratament din 15 studii. Rezultatele seturilor saptamanale ca

variabila continua a aratat un efect semnificativ al volumului asupra modificarilor dimensiunii muschilor (P = 0,002). romance curve Fiecare

setul suplimentar a fost asociat cu o crestere a dimensiunii efectului (ES) de 0,023 corespunzatoare unei cresteri a

cresterea procentuala cu 0,37%. Rezultatele pentru seturile saptamanale clasificate ca mai mici sau mai mari in cadrul fiecaruia

studiul a aratat un efect semnificativ al volumului asupra modificarilor dimensiunii muschilor (P = 0,03); diferenta ES

intre volumele mai mari si cele mai mici a fost de 0,241, ceea ce echivaleaza cu o diferenta de castig procentual de 3,9%.

Rezultatele pentru seturile saptamanale ca variabila categorica pe trei niveluri (<5, 5-9 si 10+ per muschi) au aratat o

tendinta pentru un efect al seturilor saptamanale (P = 0,074). Constatarile indica o relatie gradata doza-raspuns

prin care cresterea volumului RT produce castiguri mai mari in hipertrofia musculara.

ISTORIA ARTICOLULUI

Acceptat la 1 iulie 2016

CUVINTE CHEIE

Volumul exercitiilor;

hipertrofie; scheletic

muschi; arie a sectiunii transversale;

cresterea musculara

Introducere

Teoria stiintei exercitiului dominant sustine ca adaptarea musculara

actiunile sunt maximizate prin manipularea precisa a rezistentei

variabile ale programului de formare (RT) (Bird, Tarpenning & Marino

2005; Kraemer & Ratamess, 2004). Volumul de antrenament, de obicei

definit ca seturi × repetari × incarcare, se pretinde a fi unul dintre

cele mai critice variabile in acest sens. Hipertrofia actuala

ghidurile de instruire recomanda efectuarea a 1-3 seturi

pe exercitiu pentru persoanele incepatoare cu volume mai mari (HV) de

3–6 seturi pe exercitiu recomandate pentru elevatorii avansati (american

Colegiul de Medicina Sportiva, 2009). Aceste orientari se bazeaza

asupra prezentei percepute a unei relatii doza-raspuns

intre volum si cresterea musculara (Krieger, 2010), cu HV

provocand castiguri hipertrofice mai mari.

Mai multe studii au examinat raspunsul acut la

volume ferente RT. Burd si colab. (2010) au raportat semnificativ

cresteri mai mari ale sintezei proteinelor miofibrilare cu 3 seturi

de exercitiu unilateral de extensie a piciorului la 70% 1 repetare max-

imum (RM) comparativ cu un singur set. Aceste rezultate au avut loc la

atat 5 h, cat si 29 h post-exercitiu. Fosforilarea

proteine ​​de semnalizare intracelulara initierea traducerii eucariote

factorul 2B epsilon si proteina ribozomala S6 au fost, de asemenea, crescute

intr-o masura mai mare in conditiile multiple stabilite. O urmarire

studiul efectuat de acelasi laborator a constatat ca fosforilarea AKT,

mTOR si P70S6K au fost mai mari cand participantii

au format 3 seturi de extensie unilaterala a piciorului versus 1 set, desi

rezultatele nu au ajuns la semnificatie statistica (Mitchell si colab.,

2012). In mod similar, Terzis si colab. (2010) au demonstrat un gradat

relatia doza-raspuns intre volum si cresteri in

atat p70S6k cat si proteina ribozomala S6, cu crestere liniara

cote observate intre 1, 3 si 5 seturi de prese pentru picioare transportate

la 6RM. Interesant este ca Kumar si colab. (2012) au constatat ca

cresterile volumului RT au marit raspunsul acut la a

masura mai mare la varstnici comparativ cu persoanele tinere

In timp ce totalitatea acestor descoperiri sugereaza o anabolizare acuta

superioritate pentru HV a exercitiului de rezistenta, este important sa retineti

ca masurile acute nu reflecta neaparat

acumulare pe termen lung a proteinelor musculare (Mitchell si colab., 2014). Prin urmare,

aplicarea practica a acestor rezultate trebuie interpretata

cu un anumit grad de circumspectie.

Rezultatele cercetarilor longitudinale privind raspunsul la doza

relatia dintre volum si hipertrofia musculara au

au fost conflictuale, cu unele studii care arata ca produc HV

adaptari semnificativ mai mari (Correa si colab., 2015; Radaelli,

Botton si colab., 2014; Radaelli, Fleck, si colab., 2014; Ronnestad

si colab., 2007; Sooneste, Tanimoto, Kakigi, Saga si Katamoto,

2013; Starkey si colab., 1996) si alte studii care raporteaza nr

diferentele bazate pe volum (Bottaro, Veloso, Wagner si Gentil,

2011; Cannon & Marino, 2010; Galvao & Taaffe, 2005; McBride,

Blaak, & Triplett-McBride, 2003; Mitchell si colab., 2012; Ostrowski,

Wilson, Weatherby, Murphy si Little, 1997; Radaelli, Wilhelm,

si colab., 2014; Rhea, Alvar, Ball si Burkett, 2002; Ribeiro si colab.,

2015). curve de lux oradea Cu toate acestea, probele mici inerente longitudinale

studiile de instruire compromit adesea puterea statistica

crescand probabilitatea unei erori de tip II. O meta-analiza a

dimensiunile efectelor (ES) pot ajuta la identificarea tendintelor in conflict

si / sau studii insuficiente si astfel ofera o perspectiva mai mare

daca exista de fapt beneficii hipertrofice din

formand volume mai mari de antrenament. O meta-analiza de Krieger

(2010) publicate in 2010 au constatat o diferenta ES cu 40% mai mare

favorizand performanta unui set multiplu versus un singur set

CONTACT Brad J. Schoenfeld [email protected]

JURNALUL STIINTELOR SPORTIVE, 2016

http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197

© 2016 Informa UK Limited, tranzactionat ca Taylor & Francis Group

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

Instruire. Mai mult, a existat o tendinta de raspuns la doza cu 2-3

seturi pe exercitiu asociate cu un ES mai mare fata de 1 set si

4-6 seturi pe exercitiu asociate cu un ES mai mare decat un singur

a stabilit. O atentie la aceste constatari este ca doar 8 studii s-au calificat

pentru includere la momentul respectiv si doar 3 masurate specifice muschilor

cresteri cu tehnici imagistice precum RMN si ultrasunete.

Au fost efectuate numeroase studii ulterioare publicarii

licenta a acestei meta-analize, cu multe angajari avansate

modalitati imagistice specifice muschilor pentru a aborda importanta

de volum de antrenament. Mai mult, Krieger (2010) a analizat doar

impactul numarului de seturi pe sesiune asupra cresterii musculare

intrucat numarul total de seturi saptamanale finalizate poate fi a

marker mai relevant al volumului de antrenament.

Astfel, scopul acestei lucrari a fost revizuirea sistematica

literatura actuala si elucidati efectele saptamanalului total

Volumul RT asupra modificarilor masuratorilor masei musculare prin meta-

regresie. Pe baza datelor meta-analitice anterioare (Krieger,

2010), am emis ipoteza ca va exista o doza gradata-

relatie de raspuns, cu promovarea unor volume mai mari de instruire

rezultate hipertrofice progresiv superioare.

Metode

Criterii de includere

Studiile au fost considerate eligibile pentru includere daca au indeplinit criteriile

urmatoarele criterii: (1) au fost un studiu experimental publicat in

un jurnal arbitrat in limba engleza; (2) comparat direct

diferite volume zilnice de RT in rezistenta dinamica traditionala

exercitiu folosind actiuni concentrice si excentrice cuplate la

intensitati ≥65% 1RM fara utilizarea instrumentelor externe

(adica mansete de presiune, camera hipoxica etc.) si toate celelalte RT

echivalente variabile; (3) a masurat modificarile morfologice prin

biopsie, imagistica si / sau densitometrie; (4) avea un minim

durata de 6 saptamani si (5) au folosit participanti umani fara

leziuni musculo-scheletice sau orice stare de sanatate care ar putea

direct sau prin intermediul medicamentelor asociate

afectarea hiper-

raspuns trofic la exercitiul de rezistenta (adica artera coronara

blocante ale receptorilor angiotensinei).

Strategia de cautare

Cautarea sistematica a literaturii a fost efectuata in conformitate

cu elementele de raportare preferate pentru revizuiri sistematice si

Liniile directoare meta-analize (PRISMA) (Moher, Liberati, Tetzlaff,

Altman, & PRISMA Group, 2009). Pentru a efectua aceasta revizuire,

Cautari de literatura in limba engleza in PubMed, Sports

Bazele de date Discus si CINAHL au fost realizate din toate timpurile

indica pana in decembrie 2014. Combinatii dintre urmatoarele

cuvintele cheie au fost folosite ca termeni de cautare: „muschi”; „hipertrofie”;

„Crestere”; „zona a sectiunii transversale”; „masa fara grasimi”; „rezistenta

antrenament ”,„ exercitiu de rezistenta ”,„ seturi multiple ”,„ seturi simple ”,

„Volum” si „raspuns la doza”.

Un total de 1474 de studii au fost evaluate pe baza cautarii

criterii. Pentru a reduce potentialul de prejudecata a selectiei, fiecare studiu

a fost examinata independent de doi dintre anchetatori (BJS

si DIO), si s-a luat o decizie reciproca daca si daca

nu au indeplinit criteriile de baza de incluziune. Orice inter-recenzor

dezacordurile au fost solutionate prin consens sau consultare

cu al treilea anchetator. Dintre studiile revizuite initial,

36 au fost stabilite ca fiind potential relevante pentru lucrare

pe baza informatiilor continute in rezumate. Textul complet al

aceste articole au fost apoi examinate si 15 au fost considerate adecvate

pentru includere in conformitate cu criteriile prezentate.

au fost apoi selectate listele de referinta ale articolelor recuperate

orice articole suplimentare care au avut relevanta pentru subiect, precum

descris de Greenhalgh si Peacock (2005). Doua in plus

studiile au fost ulterior identificate in acest mod, aducand

numarul total de studii eligibile la 17. Dupa ulterioare

recenzie, doua dintre studii (Radaelli, Botton si colab., 2013;

Radaelli, Wilhelm si colab. curve ieftine brasov , 2013) s-au dovedit a fi folosit pre-

datele colectate in mod viu au fost excluse din analiza.

Astfel, numarul final de studii incluse pentru analiza a fost de 15

(vezi Figura 1). Tabelul 1 rezuma studiile analizate. Toate

studiile incluse in analiza au primit aprobarea etica de la

Comitetul local de evaluare institutionala.

Codificarea studiilor

Studiile au fost citite si codificate individual de doua dintre

anchetatori (BJS si DIO) pentru urmatoarele variabile:

Informatii descriptive ale participantilor pe grup, inclusiv

sex, indice de masa corporala, stare de antrenament (participanti instruiti

au fost definite ca cele cu cel putin un an RT regulat

experienta), varsta participantului stratificat (clasificata ca

tineri [18-29 ani], varsta mijlocie [30-49 ani] sau varstnici

[Peste 50 de ani]; daca studiul a fost paralel sau in interiorul

proiectare participant; numarul de participanti la fiecare

grup; durata studiului; numarul seturilor efectuate per

grup muscular pentru sesiune; volumul total de antrenament saptamanal per

grup muscular (numar de seturi per grup muscular pentru sesiune)

sion × numarul de sesiuni saptamanale); tipul morfologic

masurare (imagistica prin rezonanta magnetica (RMN), ultra-

sunet, biopsie, absorptiometie cu raze X cu energie dubla [DXA] si /

sau pletismografie cu deplasare a aerului); regiune / muschi al

corpul masurat (superior, inferior sau ambele) si daca este hiper-

masura trofeului a fost directa sau indirecta. Codificarea a fost incrucisata

verificate intre codificatori si au existat discrepante

rezolvate prin consens reciproc. Pentru a evalua potentialul coder

in deriva, 30% din studii au fost selectate aleatoriu pentru recodare

asa cum este descris de Cooper si colab. (Cooper, Hedges si Valentine,

2009). Acordul pe caz a fost determinat prin impartirea

numarul de variabile codificate la fel cu numarul total de

variabile. Acceptarea necesita un acord mediu de 0,90.

Calculul ES

Pentru fiecare rezultat al hipertrofiei, s-a calculat un ES ca

pre-test – modificare post-test, impartit la pre-testul cumulat

abaterea standard (SD) (1). O schimbare procentuala fata de

testul dupa test a fost, de asemenea, calculat. O mica partinire a esantionului

ajustarea a fost aplicata fiecarui ES (Morris, 2008). Var-

in jurul fiecarei ES a fost calculata folosind dimensiunea esantionului in

fiecare studiu si media ES in toate studiile (Borenstein,

Hedges si Higgins, 2009).

2B. J. SCHOENFELD ET AL.

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

analize statistice

Meta-analizele au fost efectuate folosind metan-varianta robusta

regresie pentru structuri de date pe mai multe niveluri, cu ajustari

pentru esantioane mici (Hedges, Tipton si Johnson, 2010; Tipton,

2015). Studiul a fost folosit ca variabila de grupare de care trebuie sa se tina cont

efecte corelate in cadrul studiilor. Observatiile au fost ponderate

prin inversul variantei de esantionare. Parametrii modelului

au fost estimate prin metoda asimilarii maxime restrictionate

lihood (REML) (Thompson & Sharp, 1999); o exceptie a fost

in timpul procesului de reducere a modelului, in care parametri

au fost estimate prin metoda probabilitatii maxime, ca

testele raportului de probabilitate nu pot fi utilizate pentru a compara modele imbricate

cu estimari REML. Meta-regresii separate pe ES-uri

au fost efectuate cu urmatoarele variabile de moderator: total

seturi pe grupa musculara pe saptamana ca variabila continua; total

seturi pe grupa musculara pe saptamana, clasificate ca fiind scazute (<5),

mediu (5-9) sau ridicat (10+); seturi totale pe grupa musculara per

saptamana clasificata ca seturi mai mici (<9) sau mai mari (9+) si total

pe grupa musculara pe saptamana, clasificate ca fiind mai mici sau mai mari

pe baza grupului de comparatie din cadrul fiecarui studiu. Pentru

ultimul, daca un studiu a avut 3 grupuri de comparatie, cel mai mare volum

grupul a fost clasificat ca „Mai mare”, iar cele doua volume mai mici

(LV) grupurile au fost clasificate ca „inferioare”. In ultima regresie

model, diferentele medii in ES au fost calculate pentru fiecare studiu

pentru a oferi un ES la nivel de studiu pentru diferenta dintre HV si VS.

si pentru a permite generarea unui teren forestier. Pentru a evalua

semnificatia practica a rezultatelor, echivalentul procentului

modificarea a fost calculata pentru fiecare rezultat al meta-regresiei. La

sa evalueze efectele potentiale confuze ale modului la nivel de studiu

evaluatori ai rezultatelor, un model suplimentar complet de meta-regresie

a fost creat cu urmatorii predictori: seturi totale pe muzica

grup de cleti pe saptamana (variabila continua), sex (barbat,

feminin sau mixt), categoria de varsta (mai mica sau mai mare), saptamani,

tipul masurarii hipertrofiei (directe sau indirecte) si corpului

portiune (superior, inferior sau intreg). Modelul a fost apoi redus

prin eliminarea predictorilor pe rand, incepand cu cel mai mult

predictor nesemnificativ (Burnham & Anderson, 2002). Finala

modelul a reprezentat modelul redus cu cel mai mic

Criteriul Bayesian de Informatii (Schwarz, 1978) si asta a fost

nu semnificativ diferit (P> 0,05) de modelul complet atunci cand

comparat utilizand un test al raportului de probabilitate. Volumul setat saptamanal era

nu este eliminat in timpul procesului de reducere a modelului. escorte floreasca Din moment ce toate

covariabilele au fost eliminate in timpul procesului de reducere a modelului,

si modelul simplu cu volum setat ca covariabil singuratic

nu a fost semnificativ diferit de modelul complet, ci doar de

sunt raportate rezultatele modelelor simple. Pentru a explora posibil

interactiunile dintre volumele stabilite si alte variabile, separat

regresiile de rata au fost efectuate pe volumul stabilit si inter-

actiune cu categoria de varsta, categoria de sex, jumatatea corpului si

tipul de masurare.

Pentru a identifica prezenta unor studenti foarte influenti

care ar putea influenta analiza, a fost o analiza de sensibilitate

realizat pentru fiecare model prin eliminarea unui studiu la un moment dat,

si apoi examinand predictorul de volum stabilit. Studiile au fost

identificat ca influent daca eliminarea a dus la o modificare a

Inregistrari identificate prin

cautare in baze de date

(n = 1474)

Screening

Identificare de eligibilitate inclusa

Inregistrari suplimentare identificate

prin alte surse

(n = 2)

Total inregistrari ecranate

(n = 1476)

Articolele cu text integral evaluate

pentru eligibilitate

(n = 38)

Articolele cu text integral sunt excluse,

cu motive

(n = 21)

Studii incluse in

metaanaliza

(n = 17)

Studii incluse in

metaanaliza

(n = 15)

Articole suplimentare

exclus, cu motive

(n = 2)

Figura 1. Diagrama fluxului procesului de cautare.

JURNALUL STIINTELOR SPORTIVE 3

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

Tabelul 1. Rezumatul studiilor de formare a hipertrofiei care investigheaza volumul.

Participantii la studiu Proiectarea duratei studiului

Seturi saptamanale

pe exercitiu Masurarea hipertrofiei Constatari

Bottaro si colab.

(2011)

30 neantrenat

Barbat tanar

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

unde un grup a efectuat 3 seturi de extensie a genunchiului

exercitiu si 1 set de exercitii de flexie a cotului in timp ce

alt grup a efectuat 3 seturi de exercitii de flexie a cotului

si 1 set de exercitii de extensie a genunchiului. Toti participantii

a efectuat 8-12RM din fiecare exercitiu de doua ori pe saptamana.

12 saptamani Inalt: 6

Minim: 2

Ecografie Nu exista diferente semnificative ale muschilor

grosimea intre conditii (cot

flexori: 5,9% pentru mare, 7,2% pentru scazut;

Quad-uri: 2,5% pentru cele mari, −2,9% pentru cele mici)

Tun si

Marino (2010)

31 neantrenat

tanar si

femei in varsta

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi pe exercitiu. Instruire

a constat din extensia genunchiului si exercitiu de flexie a genunchiului

efectuat 3 zile pe saptamana la o intensitate de 75% 1RM.

10 saptamani Inalt: 9

Minim: 3

RMN Nu exista diferente semnificative ale muschilor

volum intre conditii (10,7%

pentru mare, 6,0% pentru scazut)

Correa si colab.

(2015)

36 neantrenat

postmenopauza

femei

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat 8 exercitii care vizau intreg

corp la 15RM. Instruirea a fost efectuata 3 zile pe saptamana

timp de 11 saptamani.

11 saptamani Inalt: 9

Minim: 3

Ecografie Cresteri semnificativ mai mari ale muschilor

grosimea cvadricepsului pentru

starea volumului ridicat (20,4% pentru

inalt; 11,6% pentru scazut)

Galvao si Taaffe

(2005)

28 neantrenat

barbati in varsta si

femei

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat sapte exercitii (presa pe piept,

rand asezat, extensie triceps, curl biceps, presa picioare, picior

curl, extensia piciorului) care vizeaza intregul corp la 8RM.

Instruirea a fost efectuata de doua ori pe saptamana.

20 saptamani Inalt: 9

Minim: ~ 5

DXA Nu exista diferente semnificative in corpul slab

masa intre conditii (1,5% pentru

ridicat, 1,0% pentru scazut)

McBride si colab.

(2003)

28 tineri

barbati neinstruiti

si femei

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

format din 5 exercitii diferite, inclusiv bicepsul

bucla, apasare pentru picioare, muschi de piept, asezare si extensie a spatelui.

Un grup a efectuat un singur set din fiecare dintre acestea

exercitii in timp ce celalalt grup a efectuat 6 seturi pentru

bicepsul curleaza si apasa picioarele si 3 seturi pentru toate celelalte

exercitii. Toti participantii au efectuat 6-15RM din

exercitii de doua ori pe saptamana.

12 saptamani Inalt: 12

Minim: 2

DXA Nu exista diferente semnificative in corpul slab

masa intre conditii (superior

corp: 0% pentru mare, 0% pentru scazut; Inferior

corp: 5,1% pentru mare, 0% pentru scazut)

Mitchell si colab.

(2012)

18 neinstruite

Barbat tanar

Proiectare in cadrul participantilor in care participantii au instruit unul

picior cu 3 seturi si celalalt cu 1 set la 80% 1RM pornit

un aparat de extensie a genunchiului. Instruirea a fost efectuata 3

zile-pe-saptamana.

10 saptamani Inalt: 9

Minim: 3

RMN si biopsie Nu exista diferente semnificative in cruce

aria sectiunii intre grupuri (RMN:

6,8% pentru mare; 3,1% pentru scazut; Biopsie:

15,9% pentru maxim, 16,4% pentru minim)

Ostrowski si colab.

(1997)

27 rezistenta-

tineri instruiti

barbati

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

efectuat fie 1, 2 sau 4 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat o rutina corporala de 4 zile

lucrand fiecare dintre principalele grupe musculare cu

exercitii multiple intr-o sesiune la 7-12RM.

10 saptamani Inalt: 12-28

Med: 6-14

Minim: 3-7

Ecografie Nu exista diferente semnificative ale muschilor

grosimea intre conditii (triceps:

4,8% pentru mare, 4,7% pentru mediu, 2,3%

pentru scazut; Quad: 12,3% pentru mare, 4,6%

pentru mediu, 6,3% pentru scazut)

(Continuare)

4B. raid matrimoniale galati femei J. SCHOENFELD ET AL.

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

Tabelul 1. (Continuare).

Participantii la studiu Proiectarea duratei studiului

Seturi saptamanale

pe exercitiu Masurarea hipertrofiei Constatari

Radaelli, Fleck,

si colab. (2014)

48 tineri,

recreativ

barbati instruiti

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

efectuate fie 1, 3 sau 5 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat 8-12RM pentru exercitii multiple

pentru intregul corp (presa pe banc, presa pentru picioare, lat

derulare, extensie picior, SP, curl picior, curl biceps,

crunch abdominal si extensie triceps). Antrenamentul a fost

efectuat 3 zile pe saptamana.

6 luni maxim: 30

Med: 18

Minim: 6

Ecografie Cresteri semnificativ mai mari ale cotului

grosimea muschiului flexor pentru setul de 5

stare comparativ cu celelalte 2

conditii. Numai seturile 3 si 5

grupurile au crescut semnificativ cotul

grosimea muschiului flexor de la linia de baza.

Cresteri semnificativ mai mari in

grosimea muschiului extensor cot in

conditia de 5 seturi in comparatie cu

celelalte 2 conditii. Doar cele 5 seturi

grupul a crescut semnificativ tricepsul

grosimea extensorului de la linia de baza.

(Biceps: 17,0% pentru mare, 7,8% pentru

mediu, 1,4% pentru scazut; Triceps: 20,8%

pentru mare, 1,7% pentru mediu, 0,5% pentru

scazut)

Radaelli, Wilhelm,

si colab. (2014)

27 neantrenat

femei in varsta

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat 10 exercitii vizand

intregul corp la 10-20RM (presa bilaterala a piciorului, unilaterala

flexia cotului, extensia bilaterala a genunchiului, tragerea latului,

bucla bilaterala a picioarelor, extensie triceps, presa pe banc, sold

rapire si aductie si criza abdominala).

Instruirea a fost efectuata de doua ori pe saptamana.

6 saptamani Inalt: 12

Minim: 4

Ecografie Nu exista diferente semnificative ale muschilor

grosimea intre conditii (6,7%

pentru mare, 4,4% pentru scazut)

Radaelli, Botton,

si colab. (2014)

20 neinstruite

femei in varsta

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi pe exercitiu. Toate

participantii au efectuat 10 exercitii vizand

intregul corp la 6-20RM (presa bilaterala a piciorului, unilaterala

flexia cotului, extensia bilaterala a genunchiului, tragerea latului,

bucla bilaterala a picioarelor, extensie triceps, presa pe banc, sold

rapire si aductie si criza abdominala).

Instruirea a fost efectuata de doua ori pe saptamana.

20 saptamani Inalt: 12

Minim: 4

Ecografie Cresteri semnificativ mai mari in

grosimea muschiului cvadriceps pentru

grup cu volum mare (Biceps: 14,5% pentru

ridicat, 18,8% pentru scazut; Quad: 17,1% pentru

mare, 11,9% pentru scazut)

Rhea si colab. (2002) 18 rezistenta-

tineri instruiti

barbati

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

a efectuat fie 1, fie 3 seturi-pe-exercitiu. Toate

participantii au efectuat 4-10RM pe banca

si apasarea piciorului. Participantii au efectuat, de asemenea, un

set suplimentar de exercitii multiple avute in vedere

fara legatura cu presa pe banc sau presa pe picioare (biceps curl,

lat pull-down, abdomene abdominale, extensii de spate

si randuri asezate). Instruirea a fost efectuata 3 zile pe zi

saptamana.

12 saptamani Inalt: ~ 5

Minim: 3

BodPod Nu exista diferente semnificative in corpul slab

masa intre conditii (1,7% pentru

mare, 1,1% pentru scazut)

Ribeiro si colab.

(2015)

30 neantrenat

femei in varsta

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

constand din 8 exercitii pentru corpul total (presa pe piept,

presa orizontala pentru picioare, rand asezat, extensie genunchi,

bucla predicatoare, bucla picior, triceps impins si asezat

cresterea gambei) efectuata fie 1 sau 3 zile pe saptamana. Toate

participantii au efectuat 10-15 repetari timp de 3 zile-

pe saptamana.

12 saptamani Inalt: ~ 10

Minim: ~ 4

DXA Nu exista diferente semnificative in corpul slab

masa intre conditii (1,6% pentru

mare, 1,1% pentru scazut)

(Continuare)

JURNALUL STIINTELOR SPORTIVE 5

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

Tabelul 1. (Continuare). anunturi escorte ramnicu valcea

Participantii la studiu Proiectarea duratei studiului

Seturi saptamanale

pe exercitiu Masurarea hipertrofiei Constatari

Ronnestad si colab.

(2007)

21 neantrenat

Barbat tanar

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta

unde un grup a efectuat 3 seturi de corpuri superioare

exercitiu si 1 set de exercitii inferioare ale corpului in timp ce

alt grup a efectuat 3 seturi de exercitii inferioare ale corpului

si 1 set de exercitii superioare ale corpului. Instruirea a constat din

8 exercitii pentru intregul corp (apasarea piciorului, piciorul

extensie, curbarea piciorului, presa pe piept asezata, canotaj asezat,

latissimus pull-down, biceps curl si press pentru umeri)

efectuat la 7-10RM si efectuat 3 zile pe saptamana.

11 saptamani Inalt: 9-18

Minim: 3-6

RMN Cresteri semnificativ mai mari ale coapsei

CSA muscular pentru starea HV

(Trapez: 14,3% pentru mare, 9,8% pentru

scazut; Quad: 12,0% pentru mare, 8,0% pentru

scazut; Hamstrings: 10,1% pentru mare, 6,0%

pentru scazut)

Sooneste si colab.

(2013)

8 tineri neinstruiti

barbati

Crossover dintre participanti in care toti participantii

a efectuat un antrenament de rezistenta de doua zile pe saptamana

protocolul buclelor predicatorului astfel incat un brat sa foloseasca 3 seturi

intr-o sesiune si celalalt brat a folosit un singur set in

urmatoarea sesiune. Antrenamentul a fost efectuat la 80% 1RM

si efectuat 2 zile pe saptamana.

12 saptamani Inalt: 6

Minim: 2

RMN Cresteri semnificativ mai mari ale nivelului superior

arm CSA pentru volum mare

stare (15,9% pentru mare, 2,8% pentru

scazut)

Starkey si colab.

(1996)

48 neantrenat

de varsta mixta

barbati si

femei

Alocarea aleatorie la un protocol de antrenament de rezistenta al

flexia si extensia genunchiului efectuate fie 1, fie 3

zile-pe-saptamana. Toti participantii au evoluat 8-12

repetari timp de 3 zile pe saptamana.

14 saptamani Inalt: 9

Minim: 3

Ecografie Nu exista diferente semnificative ale muschilor

grosimea anterioara sau posterioara

muschii coapsei intre conditii,

desi numai grupul cu volum mare

hipertrofie semnificativ crescuta a

vastul medial relativ la control

(2,9% pentru mare, 2,5% pentru scazut).

Abrevieri: RMN (imagistica prin rezonanta magnetica); DXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duala); CSA (zona sectiunii transversale).

6B. J. SCHOENFELD ET AL.

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

predictor care trece de la semnificativ sau o tendinta (P≤0.10) la non-

semnificativ (P> 0,10), sau invers, sau daca indepartarea a cauzat o mare

schimbarea amplorii coeficientului.

Toate analizele au fost efectuate folosind metafora pachetului in R

versiunea 3.2.3 (Fundatia R pentru calculul statistic,

Viena, Austria). Efectele au fost considerate semnificative la

P≤0,05, iar tendintele au fost declarate la 0,05 <P≤0,10. Date

sunt raportate ca x ± eroare standard a mijloacelor (SEM) si

95% intervale de incredere (IC).

Rezultate

Analiza finala a cuprins 34 de grupuri de tratament din 15

studii. Valoarea medie a ES in toate studiile a fost de 0,38 ± 0,08 (CI:

0,21, 0,56). Modificarea procentuala medie a fost de 6,8 ± 1,3% (CI:

3,9, 9,7).

Seturi saptamanale (continue pe muschi)

Sunt prezentate rezultatele pentru seturile saptamanale ca variabila continua

in tabelul 2. A existat un efect semnificativ al numarului de

setari saptamanale privind modificarile dimensiunii muschilor (P = 0,002). Fiecare addi-

setul saptamanal a fost asociat cu o crestere a ES a

0,023. Acest lucru a echivalat cu o crestere a procentului

castigati cu 0,37% pentru fiecare set saptamanal suplimentar.

Seturi saptamanale (mai mici versus mai mari in cadrul studiilor pe

muschi)

Rezultatele pentru seturile saptamanale clasificate ca mai mici sau mai mari

in cadrul fiecarui studiu sunt prezentate in parcela forestiera in Figura 2.

A existat un efect semnificativ al volumului (P = 0,03); ES

diferenta dintre VS si VS a fost de 0,241 ± 0,101 (CI: 0,026,

0,457). numere dame de companie Acest lucru a echivalat cu o diferenta in castig procentual

de 3,9%.

Seturi saptamanale (<5, 5-9 si 10+ pe muschi)

Rezultatele seturilor saptamanale ca variabila categorica pe trei niveluri

sunt prezentate in tabelul 2. A existat o tendinta pentru un efect saptamanal

seturi (P = 0,074). Media ES pentru fiecare categorie a fost de 0,307 pentru <5

seturi, 0,378 pentru 5-9 seturi si 0,520 pentru 10+ seturi. Acesta a fost

echivalent cu castiguri procentuale de 5,4%, 6,6% si 9,8%,

respectiv.

Seturi saptamanale (<9, 9+ per muschi)

Rezultatele seturilor saptamanale ca variabila categorica pe doua niveluri

sunt prezentate in tabelul 2. A existat o tendinta pentru un efect saptamanal

seturi (P = 0,076). Media ES a fost de 0,320 pentru <9 seturi si de 0,457 pentru 9

+ seturi. Acest lucru a fost echivalent cu castiguri procentuale de 5,8% si

8,2%, respectiv.

Interactiuni

Nu a existat nicio interactiune semnificativa intre setul saptamanal

volumul si sexul (P = 0,55), jumatatea corpului (P = 0,28) sau varsta

(P = 0,66). A existat o interactiune semnificativa cu tipul de

masurarea hipertrofiei (P = 0,037). Cresterea medie a ES

pentru fiecare set saptamanal suplimentar a fost 0,023 pentru masurarea directa-

(CI: 0,009, 0,037), dar numai 0,006 pentru masura indirecta-

, o valoare care nu a fost semnificativ diferita de 0 (CI:

-0,023, 0,12). Acest lucru a echivalat cu o crestere a procentului

cresterea paginii cu 0,38% pentru fiecare set saptamanal suplimentar pentru direct

masuratori (CI: 0,14, 0,62), dar numai 0,21% pentru fiecare

set saptamanal pentru masuratori indirecte (CI: -0,28, 0,52).

Analiza de sensibilitate

Analiza sensibilitatii a relevat un studiu influent. Renuntare la

studiul lui Radaelli, Fleck si colab. (2014) a redus impactul

numarul saptamanal de seturi de hipertrofie (Tabelul 3).

estimarea pentru modificarea ES pentru fiecare set suplimentar a fost

redus la 0,013 (P = 0,008). Acest lucru a echivalat cu o crestere

in castig procentual cu 0,25 pentru fiecare set saptamanal suplimentar.

Nivelul de studiu ES din Figura 2, reprezentand studiul intern

diferenta dintre VS si VS, a scazut la 0,147 (CI: 0,033,

0,261; P = 0,016). Acest lucru a fost echivalent cu o diferenta

castig in valoare de 3,1%. In modelul cu 3 categorii, nu mai exista

un avantaj la 10+ seturi; ES medie pentru <5, 5-9 si 10+ seturi

au fost 0,306, 0,410 si, respectiv, 0,404. Acest lucru a fost echivalent cu

castiguri procentuale de 5,5%, 7,2% si respectiv 8,6%. In

model cu doua categorii (<9 seturi si 9 + seturi), nu mai exista un

tendinta pentru un efect al seturilor saptamanale (P = 0,12). ES medie pentru <9 seturi

si seturile 9+ au fost de 0,316 si respectiv 0,425. Acesta a fost echivalent

imprumutate la castiguri procentuale de 5,9%, respectiv 8,0%.

Discutie

Prezentul studiu a incercat sa compare efectele variatiei RT

volume pe markeri stabiliti de crestere musculara pe baza unui

analiza sistematica a datelor grupate din literatura actuala.

Rezultatele au aratat o relatie incrementala doza-raspuns

Tabelul 2. Impactul volumului setat saptamanal asupra dimensiunii efectului si modificarii procentuale in

marimea muschilor.

Seturi saptamanale per

grupa musculara ES 95% CI P-valoare

Echivalent

castig procentual

Fiecare suplimentar

set saptamanal

0,023 ± 0,006 0,010, 0,036 0,002 0,37

<5 0,307 ± 0,07 0,152, 0,462 0,074 5,4

5-9 0,378 ± 0,13 0,092, 0,664 6,6

10+ 0,520 ± 0,13 0,226, 0,813 9,8

<9 0,320 ± 0,06 0,185, 0,455 0,076 5,8

9+ 0,457 ± 0,12 0,208, 0,707 8,2

Tabelul 3. Impactul volumului setat saptamanal dupa indepartarea studiului de catre Radaelli, Fleck,

si colab. curve caransebes (2014).

Seturi saptamanale per

grupa musculara ES 95% CI P-valoare

Echivalent

castig procentual

Fiecare suplimentar

set saptamanal

0,013 ± 0,004 0,004, 0,021 0,008 0,25

<5 0,306 ± 0,08 0,137, 0,474 0,059 5,5

5-9 0,410 ± 0,13 0,099, 0,721 7,2

10+ 0,404 ± 0,09 0,217, 0,592 8,6

<9 0,316 ± 0,07 0,166, 0,466 0,12 5,9

9+ 0,425 ± 0,12 0,161, 0,689 8,0

JURNALUL STIINTELOR SPORTIVE 7

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

prin care volume saptamanale de antrenament progresiv mai mari

a dus la o hipertrofie musculara mai mare. Aceste descoperiri au fost

observat in toate modelele predictive utilizate, astfel cum este determinat de

cresterea ES, precum si cresteri procentuale mai mari in muschi

masa. Rezultatele sunt in concordanta cu cele ale meta-

lucrari analitice (Krieger, 2010) si extinderea asupra constatarilor anterioare

cu includerea unei cantitati substantiale de date noi folosind

metode mai precise de masurare. Aceste rezultate sunt, de asemenea

in acord cu cercetarile acute care arata mai mult post-exercitiu

sinteza proteinelor musculare cise (MPS) si anabolice intracelulare

semnalizare pentru protocoale multiple fata de un singur set (Burd si colab.,

2010; Kumar si colab., 2012; Mitchell si colab., 2012; Terzis si colab.,

2010)

Un efect semnificativ doza-raspuns a fost observat la analiza

numarul seturilor saptamanale ca predictor continuu. Fiecare

setul saptamanal suplimentar efectuat a fost asociat cu un

cresterea ES de 0,02, echivaland cu un 0,36% hipertrofic

castig. Sub-analiza covariabilelor a relevat o interactiune semnificativa

intre seturi pe saptamana si tipul de masurare,

facand foarte probabil ca aceste constatari sa nu se fi datorat

singura sansa (Hopkins, Marshall, Batterham si Hanin, 2009).

Cresterea ES pentru fiecare set saptamanal suplimentar a fost de 0,02 pentru

masuri directe specifice muschilor (RMN si ultrasunete), dar numai

0,01 pentru masurile intregului corp (DXA si BodPod). Acest sub-

noteaza importanta utilizarii masuratorilor directe atunci cand

evaluarea rezultatelor hipertrofice, deoarece acestea sunt mai sensibile

la detectarea modificarilor subtile ale dimensiunii muschilor (Levine si colab., 2000).

Contrar constatarilor lui Ronnestad si colab. (2007), care a raportat un

efect doza-raspuns pentru muschiul inferior, dar nu superior

culatura, meta-regresia studiilor incluse nu a detectat

orice diferente legate de crestere intre segmentele corpului bazate

pe volumul RT (P = 0,30). Nicio alta covariabila, inclusiv varsta,

sexul sau durata studiului s-au dovedit a afecta semnificativ

rezultate.

Efectele doza-raspuns au fost observate la stratificarea seturilor

in scazut (≤4 seturi · saptamana

–1

), mediu (5-9 seturi · saptamana

–1

) si

mare (≥10 seturi · saptamana

–1

) volume. Desi rezultatele nu au facut-o

atinge semnificatia statistica, valoarea P scazuta observata (0,074)

indica o buna probabilitate ca rezultatele nu s-au datorat

sansa singura (Hopkins si colab., 2009). S-ar putea dat rezultate nule

la puterea statistica redusa ca o consecinta a stratificarii

a modelului. ES a afisat un gradat dependent de volum

creste progresand de la volum mic la mediu la mare

conditii (0,30, 0,36 si, respectiv, 0,50). Aceste valori

au fost paralele cu cresteri gradate ale procentului de muschi

crestere (5,4%, 6,5% si respectiv 9,6%), indicand acest lucru

o dezvoltare musculara mai mare se realizeaza prin efectuarea la

cel putin 10 seturi saptamanale per grup muscular.

Atunci cand se considera seturile saptamanale ca predictor binar (<9 vs.

≥9 seturi · saptamana

–1

), constatarile nu au atins semnificatia statistica

intre conditii. Cu toate acestea, atunci cand luati o valoare bazata pe magnitudine

abordarea inferentei statistice, valoarea P observata scazuta

(0,076) indica o buna probabilitate ca rezultatele nu s-au datorat

sansa singura (Hopkins si colab., 2009). Descoperirile nule se pot datora

puterea statistica redusa ca o consecinta a stratificarii de

modelul. Mai mult, ES a favorizat HV in comparatie cu VS (0,66

versus 0,43, respectiv), iar aceste valori au reflectat procentul

cresterea cresterii hipertrofiei (8,0%, respectiv 5,7%).

Insuficienta datelor care investigheaza volume saptamanale de> 12 seturi

analiza impiedicata a unor volume foarte mari de antrenament pe

rezultate trofice. how to find gradient of a curve Astfel, ramane neclar cu privire la locul unde

pragul superior se afla in ceea ce priveste relatia doza-raspuns

intre volumul RT si cresterea musculara.

Analiza noastra a analizat numai rezultatele legate de hipertrofie

si nu s-a straduit sa constate mecanismele de baza

in spatele relatiei doza-raspuns. Cu toate acestea, poate fi

a speculat ca rezultatele sunt atribuite cel putin partial

efectele cumulative ale timpului sub tensiune la o sarcina data.

Hipotetic, stimularea musculara repetata in cadrul sesiunii

tesutul este necesar pentru a conduce semnalizarea intracelulara intr-un mod

care maximizeaza raspunsul anabolic la RT. Avand in vedere ca

hipertrofia musculara este bazata pe echilibrul dinamic

intre MPS si defalcare (Sandri, 2008), RT mai mare

volumele ar sustine, prin urmare, in mod concepibil, o colaborare

lism intr-un grad mai mare decat LV. De asemenea, este posibil ca

pot juca diferente de stres metabolic intre afectiuni

un rol in rezultate. Cercetarile arata ca exercitiile fizice sunt induse

stresul metabolic mareste acumularea de proteine ​​musculare atunci cand a

se atinge pragul minim pentru tensiunea mecanica

(Schoenfeld, 2013). Dat fiind dovezi ca acumularea de metaboliti

Figura 2. Graficul forestier al studiilor care compara efectele hipertrofice ale diferitelor volume de antrenament in care comparatia facuta in cadrul fiecarui studiu a fost analizata mai mica vs.

numar mai mare de seturi. Datele prezentate sunt media ± IC 95%; marimea patratelor reprezentate reflecta greutatea statistica a fiecarui studiu. Abrevieri: ES (dimensiunea efectului).

8B. J. SCHOENFELD ET AL.

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

este semnificativ mai mare in protocoalele multiple fata de un singur set

(Gotshalk si colab., 1997), exista o ratiune prin care acest fenomen

enon imbunatateste anabolismul intr-o masura mai mare in volum mare

protocoale.

O limitare primara a literaturii actuale pe aceasta tema este

lipsa cercetarii controlate la indivizii instruiti in rezistenta.

Doar doua studii efectuate pana in prezent au investigat efectele volumului RT

asupra modificarilor masei musculare. Rhea si colab. (2002) nu au gasit niciun semn

diferente semnificative in masa fara grasime atunci cand se antreneaza cu 3 seturi

comparativ cu 1 grup in cohorta de barbati instruiti recreational (minim

de 2 ani RT experienta de lucru cel putin 2 zile · saptamana

–1

).

Studiul a fost limitat de utilizarea unei masurari indirecte

instrument (BodPod), asa cum se arata in prezenta analiza, poate

lipsesc sensibilitatea pentru a detecta modificari subtile ale masei slabe.

Mai mult decat atat, doar presa de banca si presa de picioare au fost manipulate

pentru volumul de antrenament, atenuand doza potentiala-

efecte de raspuns asupra cresterii musculare a intregului corp si, prin urmare

ingreunand extragerea concluziilor practice. Ostrowski si colab.

(1997) au folosit ultrasunete in modul B pentru a investiga hipertroficul

modificari intr-o cohorta de barbati tineri instruiti in rezistenta (1-

Experienta de 4 ani RT cu capacitatea de a face presa si

ghemuit 100% si, respectiv, 130% din masa corporala) efectuand

fie 3, 6 sau 12 seturi saptamanale per grup muscular. Desi nu

s-au demonstrat efecte semnificative intre conditii,

grupul cu cel mai mare volum afisat absolut absolut mai mare

cresteri ale sectiunii transversale rectus femoris comparativ cu

conditiile de volum mediu si mic (13,1% fata de 5% si

Respectiv 6,7%). Constatarile nule pot fi rezultatul unui tip II

eroare avand in vedere dimensiunea redusa a esantionului utilizat. In mod clar, mai multe

sunt necesare studii la persoanele instruite in rezistenta pentru a putea

pentru a trage concluzii bazate pe cercetari cu privire la efectele RT

volumul cresterii musculare.

Aplicatii practice

Corpul actual de dovezi indica o doza gradata-

relatia de raspuns intre volumul RT si cresterea musculara.

In mod clar, castiguri hipertrofice substantiale pot fi realizate folosind

protocoale de volum (≤4 seturi saptamanale per grup muscular). iasi matrimoniale Asa un

abordarea reprezinta, prin urmare, o optiune viabila de construire a muschilor

pentru cei care sunt presati pentru timp sau pentru cei la care

conservarea energiei este o preocupare permanenta (de exemplu, slaba

varstnici). Cu toate acestea, prezenta analiza arata ca proto-

colurile produc cresteri semnificativ mai mari ale cresterii musculare

decat LV. Pe baza constatarilor noastre, se pare ca performanta

este necesara administrarea a cel putin 10 seturi saptamanale per grup muscular

pentru a maximiza cresterile masei musculare. Desi exista cer-

in general, un prag pentru volum dincolo de care hipertrofic

adaptarile platoului si poate chiar regreseaza din cauza

instruire, cercetarile actuale sunt insuficiente pentru a determina

limitele superioare ale acestei relatii doza-raspuns.

Este clar ca doza optima de RT va varia in cele din urma

intre indivizi, iar aceste diferente pot avea o genetica

componenta. De exemplu, cercetarile arata ca variatiile in

genotipul enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) afecteaza

raspuns legat de forta la un set cu un singur set

tines (Colakoglu et al., 2005). Desi gena ACE nu

apar pentru a media raspunsul hipertrofic la RT

(Charbonneau si colab., 2008), ramane posibil ca celalalt

genele pot influenta castigurile musculare legate de volum.

In concordanta cu o abordare bazata pe dovezi, practicienii

ar trebui sa monitorizeze cu atentie progresul clientului si sa ajusteze instruirea

dozele bazate pe raspunsul individului.

Declaratie de divulgare

Autorii nu au raportat niciun potential conflict de interese.

Referinte

Colegiul American de Medicina Sportiva. (2009). Colegiul American de Sport

Pozitia medicamentului. Modele de progresie in antrenamentul de rezistenta pentru

adulti sanatosi. Medicina si stiinta in sport si exercitii fizice, 41 (3), 687-708.

doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670

Bird, SP, Tarpenning, KM si Marino, FE (2005). Proiectarea rezistentei

programe de antrenament pentru imbunatatirea fitnessului muscular: o revizuire a

variabile acute ale programului.



  • matrimoniale femei crestine
  • publitim arad matrimoniale
  • matrimoniale galati viata libera
  • siteuri de matrimoniale
  • anunturi matrimoniale bacau
  • dame de companie neamt
  • curve din cluj
  • escorte lux iasi
  • public 24 buc matrimoniale sector 1
  • matrimoniale femei si barbati cu poze
  • despre curve
  • curve in baia mare
  • matrimoniale publi24.ro
  • matrimoniale franta
  • curve film online
  • curve din barlad
  • escorte mureČ™
  • blackberry curve
  • curve imagini
  • cele mai tari curve





Medicina sportiva (Auckland, NZ), 35 (10),

841-851. doi: 10.2165 / 00007256-200535100-00002

Borenstein, M., Hedges, LV si Higgins, JPT (2009). Dimensiunile efectului se bazeaza pe

mijloace. In Anonim (Ed.), Introducere in meta-analiza (pp. 21-32).

Chichester: John Wiley and Sons, Ltd.

Bottaro, M. matrimoniale fagaras , Veloso, J., Wagner, D. si Gentil, P. (2011). Antrenament de rezistenta

pentru rezistenta si grosimea muschilor: Efectul numarului de seturi si al muschilor

grup instruit. Stiinta si sport, 26, 259–264. doi: 10.1016 / j.

scispo.2010.09.009

Burd, NA, Holwerda, AM, Selby, KC, West, DW, Staples, AW, Cain, N.

E.,. . . Phillips, SM (2010). Volumul exercitiului de rezistenta afecteaza miofi-

sinteza proteinelor brillar si molecula de semnalizare anabolica fosforila-

la barbati tineri. Jurnalul de fiziologie, 588 (Pt 16), 3119-3130.

doi: 10.1113 / jphysiol.2010.192856

Burnham, KP si Anderson, DR (2002). Selectarea si inferenta modelului: A

informare practica-abordare teoretica. New York, NY: Springer-Verlag.

Cannon, J. si Marino, FE (2010). Adaptari neuromusculare in faza timpurie

la antrenament de rezistenta cu volum mare si mic la tineri neinstruiti si

femeie invarsta. Journal of Sports Sciences, 28 (14), 1505-1514.

doi: 10. filme porno curve 1080 / 02640414.2010.517544

Charbonneau, DE, Hanson, ED, Ludlow, AT, Delmonico, MJ, Hurley,

BF si Roth, SM (2008). Genotipul ECA si hipertroficul muscular

si raspunsuri de forta la antrenamentul de forta. Medicina si stiinta in

Sports & Exercise, 40 (4), 677-683. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318161eab9

Colakoglu, M., Cam, FS, Kayitken, B., Cetinoz, F., Colakoglu, S., Turkmen,

M. si Sayin, M. (2005). Genotipul ACE poate avea un efect asupra singurii

comparativ cu preferintele multiple stabilite in antrenamentul de forta European Journal of

Fiziologie aplicata, 95 (1), 20-26. doi: 10.1007 / s00421-005-1335-2

Cooper, H., Hedges, L. si Valentine, J. (2009). Manualul de cercetare

sinteza si meta-analiza (ed. a II-a). New York, NY: Russell Sage

Fundatie.

Correa, CS, Teixeira, BC, Cobos, RC, Macedo, RC, Kruger, RL, Carteri,

RB,. . . Reischak-Oliveira, A. (2015). Antrenament de rezistenta la volum mare

reduce lipemia postprandiala la femeile aflate in postmenopauza. Jurnalul

Stiinte sportive, 33 (18), 1890-1901. top escorte iasi doi: 10.1080 / 02640414.2015.1017732

Galvao, DA si Taaffe, DR (2005). Doza de exercitiu de rezistenta la varstnici

adulti: Efecte unice versus efecte multiset asupra performantei fizice si a corpului

compozitie. Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie, 53 (12), 2090–

2097. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2005.00494.x

Gotshalk, LA, Loebel, CC, Nindl, BC, Putukian, M., Sebastianelli, WJ,

Newton, RU,. . . Kraemer, WJ (1997). Raspunsurile hormonale ale multisetului

comparativ cu protocoalele de exercitii cu rezistenta grea cu un singur set. Jurnal canadian

de fiziologie aplicata, 22 (3), 244–255. doi: 10.1139 / h97-016

Greenhalgh, T. si Peacock, R. (2005). Eficacitatea si eficienta cautarii

metode in revizuirea sistematica a dovezilor complexe: Auditul primarului

surse. BMJ (Clinical Eesearch Ed.), 331 (7524), 1064-1065. doi: 10.1136 /

bmj.38636.593461.68

Hedges, LV, Tipton, E. curve onesti si Johnson, MC (2010). Estimarea variantei robuste

in meta-regresie cu estimari dependente ale marimii efectului. Cercetare

Metode de sinteza, 1 (1), 39-65. doi: 10.1002 / jrsm.v1: 1

JURNALUL STIINTELOR SPORTIVE 9

Descarcat de [Brad` Schoenfeld] la 05:51 20 iulie 2016

Hopkins, WG, Marshall, SW, Batterham, AM si Hanin, J. (2009).

Statistici progresive pentru studii in medicina sportiva si exercitii

stiinta. Medicina si stiinta in sport si exercitii fizice, 41 (1), 3-13.

doi: 10.1249 / MSS.0b013e31818cb278

Kraemer, WJ si Ratamess, NA (2004). Fundamentele trenului de rezistenta

ing: progresie si prescriptie de exercitiu. Medicina si stiinta in sport si

Exercitiu, 36 (4), 674-688. doi: 10.1249 / 01.MSS.0000121945.36635.61

Krieger, JW (2010). Un singur set de exercitii de rezistenta multiple pentru

hipertrofie musculara: o meta-analiza. Journal of Strength and

Cercetarea conditionarii / Asociatia nationala de rezistenta si conditionare, 24

(4), 1150-1159. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181d4d436

Kumar, V., Atherton, PJ, Selby, A., Rankin, D., Williams, J., Smith, K.,. escorte stefan cel mare . .

Rennie, MJ (2012). Raspunsuri sintetice ale proteinelor musculare la exercitii:

Efectele varstei, volumului si intensitatii. Seria Jurnalele de Gerontologie

A: Stiinte biologice si stiinte medicale, 67 (11), 1170–1177.

doi: 10.1093 / gerona / gls141

Levine, JA, Abboud, L., Barry, M., Reed, JE, Sheedy, PF si Jensen, MD

(2000). Masurarea muschilor picioarelor si a masei grase la om: comparatie

CT si absorptiometrie cu raze X cu energie duala. Jurnalul de fiziologie aplicata

(Bethesda, MD: 1985), 88 (2), 452-456.

McBride, JM, Blaak, JB si Triplett-McBride, T. (2003). Efectul rezistentei

exercitati volumul si complexitatea EMG, puterea si corpul regional

compozitie. Jurnalul European de Fiziologie Aplicata, 90 (5-6), 626-632.

doi: 10.1007 / s00421-003-0930-3

Mitchell, CJ, Churchward-Venne, TA, Parise, G., Bellamy, L., Baker, SK,

Smith, K.,. . . Muller, M. (2014). Proteina miofibrilara acuta post-exercitiu

sinteza nu este corelata cu muschiul indus de antrenamentul de rezistenta

hipertrofie la barbati tineri. PLoS One, 9 (2), e89431. doi: 10.1371 / jour-

nal.pone.0089431

Mitchell, CJ, Churchward-Venne, TA, West, DWD, Burd, NA, Breen,

L. matrimoniale calarasi , Baker, SK si Phillips, SM (2012). Sarcina exercitiului de rezistenta nu

determina castigurile hipertrofice mediate de antrenament la barbatii tineri. Jurnal

de fiziologie aplicata (Bethesda, MD: 1985), 113,71–77. doi: 10.1152 /

japplphysiol.00307.2012

Moher, D., Liberati, A., Tetzlaff, J., Altman, DG si PRISMA Group. (2009).

Elemente de raportare preferate pentru recenzii sistematice si meta-analize:

Declaratia PRISMA. PLoS Medicine, 6 (7), e1000097. doi: 10.1371 /

journal.pmed.1000097

Morris, B. (2008). Estimarea dimensiunilor efectului de la testare-testare-control

modele de grup. Metode de cercetare organizationala, 11 (2), 364–386.

doi: 10.1177 / 1094428106291059

Ostrowski, K., Wilson, GJ, Weatherby, R., Murphy, PW si Little, AD

(1997). Efectul volumului de antrenament cu greutati asupra debitului hormonal si

marimea si functia musculara. Jurnal de rezistenta si conditionare

Cercetare / Asociatia Nationala de Rezistenta si Conditionare, 11, 149–154.

Radaelli, R., Botton, CE, Wilhelm, EN, Bottaro, M., Brown, LE, Lacerda,

F.,. pub 24 matrimoniale . . Pinto, RS (2014). Timp de rezistenta la volum mic si mare

antrenament privind adaptarile neuromusculare si calitatea muschilor la varstnici

femei. Varsta (Dordrecht, Olanda), 36 (2), 881–892. doi: 10.1007 /

s11357-013-9611-2

Radaelli, R., Botton, CE, Wilhelm, EN, Bottaro, M., Lacerda, F., Gaya, A.,. . .

Pinto, RS (2013). Antrenamentul de forta cu volum mic si mare induce

imbunatatiri neuromusculare similare in calitatea muschilor la varstnici

femei. Gerontologie experimentala, 48 (8), 710–716. doi: 10.1016 / j.

exger.2013.04.003

Radaelli, R., Fleck, SJ, Leite, T., Leite, RD, Pinto, RS, Fernandes, L., &

Simao, R. (2014). Raspunsul la doza de 1, 3 si 5 seturi de exercitii de rezistenta

pe forta, rezistenta musculara locala si hipertrofie. Jurnalul

Cercetari privind rezistenta si conditionarea / Rezistenta si conditionarea nationale

Asociatie, 29 (5), 1349–1358.

Radaelli, R., Wilhelm, EN, Botton, CE, Bottaro, M. curve baisa , Cadore, EL, Brown, L.

E. si Pinto, RS (2013). Efectul a doua volume diferite de antrenament de forta

privind hipertrofia musculara si calitatea la femeile in varsta. Jurnalul de

Medicina sportiva si fitness fizic, 53 (3), 6-11.

Radaelli, R., Wilhelm, EN, Botton, CE, Rech, A., Bottaro, M., Brown, LE si &

Pinto, RS (2014). Efectele puterii pe termen scurt, fata de seturi multiple

instruire la femei in varsta. Varsta (Dordrecht, Olanda), 36 (6), 9720-

014-9720-6. Epub 31 octombrie 2014. doi: 10.1007 / s11357-014-9720-6

Rhea, MR, Alvar, BA, Ball, SD si Burkett, LN (2002). Trei seturi de

antrenament cu greutati superior la 1 set cu intensitate egala pentru provocare

putere. Journal of Strength and Conditioning Research / National

Asociatia de rezistenta si conditionare, 16 (4), 525-529.

Ribeiro, AS, Souza, MF, Pina, FLC, Nascimento, MA, Dos Santos, L.,

Antunes, M.,. . . Cyrino, ES (2015). Antrenamentul de rezistenta la femeile in varsta:

Comparatie intre seturi simple si multiple in ceea ce priveste forta musculara si corpul

compozitie. Isokinetics and Exercise Science, 23 (1), 53-60.

Ronnestad, BR, Egeland, W., Kvamme, NH, Refsnes, PE, Kadi, F., &

Raastad, T. (2007). Efecte diferite de puterea de un si trei seturi

antrenament privind puterea si cresterea masei musculare in partea superioara si inferioara a corpului

la subiecti neinstruiti. Journal of Strength and Conditioning Research /

Asociatia Nationala de Rezistenta si Conditionare, 21 (1), 157–163. anunturi matrimoniale vaslui

doi: 10.1519 / 00124278-200702000-00028

Sandri, M. (2008). Semnalizarea in atrofia si hipertrofia musculara. Fiziologie

(Bethesda, Md.), 23, 160-170. doi: 10.1152 / physiol.00041.2007

Schoenfeld, BJ (2013). Mecanisme potentiale pentru un rol de metabolice

stresul in adaptarile hipertrofice la antrenamentul de rezistenta. Sport

Medicina (Auckland, NZ), 43 (3), 179–194. doi: 10.1007 / s40279-013-

0017