Instructorii cu un singur exercitiu adora care iti intinde si iti intareste hamstringsul

Cand vine vorba de sesiunile sale de transpiratie, modelul Victoriae Secret, Romee Strijd, poate zdrobi o multime de miscari impresionante – inclusiv exercitiul sau de „nume”.

Gimnastica Dogpound din NYC a postat un videoclip pe Instagram saptamana trecuta a unui bufon de fitness, de 23 de ani, olandez, care demonizeaza deadlift-ul romanesc – sau in timp ce Dogpound il considera in titlu, „Romee-nian”. femei pe matrimoniale adaptertech.com

Puteti consulta mutarea, prin @dogpound, aici:

Deadlift-ul romanesc este o „miscare de balama foarte clasica si exercitiu accesibil”, a declarat pentru SELF Mark DiSalvo, specialist certificat de rezistenta si conditionare, bazat pe NYC. „La inceput poate fi dificil, dar odata ce ai trecut de curba de invatare timpurie, este un exercitiu pe care oamenii il asteapta cu nerabdare sa il faca. publi24 vrancea matrimoniale vto.in

Deadlift-ul romanesc tinteste-ti lantul posterior sau muschii de pe spatele corpului tau.

Comparativ cu un deadlift obisnuit, care implica o indoire adanca la genunchi si conducerea cu quads-urile, acest tip de deadlift, uneori denumit „deadlift cu picioare dure”, „functioneaza intregul lant posterior sau partea din spate a corpului. drobeta turnu severin matrimoniale setac.info , de la vite la hamstrings, spate, glute si coloana vertebrala, ”Stephanie Mansour, antrenor personal certificat cu sediul in Chicago, spune SELF.

Aceasta activare posterioara vine din indoirea genunchilor usor si apoi fixarea corpului in loc, pe masura ce soldurile se agata incet inainte pentru a conduce miscarea, explica DiSalvo. publi24 ro anunturi matrimoniale caras severin www.silvermeteor.biz



  • youtube matrimoniale romania
  • olx matrimoniale mangalia
  • site-uri matrimoniale spania
  • matrimoniale limbi
  • anunturi matrimoniale fete tinere
  • site-uri de matrimoniale din anglia
  • matrimoniale sectorul 6
  • matrimoniale voitinel
  • matrimoniale pentru casatoriti
  • matrimoniale futai
  • publi24 campia turzii matrimoniale
  • matrimoniale novaci gorj
  • matrimoniale sector 6 militari residence
  • matrimoniale bucuresti dristor
  • anunt matrimoniale brasov
  • emaramures anunturi matrimoniale
  • romantica matrimoniale
  • site-uri matrimoniale gratuite romania
  • matrimoniale in strainatate
  • matrimoniale antena 1





„Pastrand intregul corp la fel de rigid ca o placa in timp ce soldurile sunt singura parte care conduce miscarea, incarci cu adevarat hamstrings-ul”, spune DiSalvo. Obiectivul pozitiei cu picioarele rigide (care implica, in realitate, o usoara indoire a genunchiului – mai mult pe cea de mai jos) este de a scoate „multi alti muschi din ecuatie”. matrimoniale subiu keitercpa.co

Cu toate acestea, miscarea nu se rezuma doar la intarirea spatelui – este de asemenea excelenta pentru intinderea hamstrings-urilor si pentru atenuarea tensiunii din spatele tau.

Partea excentrica a miscarii, sau atunci cand scadeti greutatea, este o mare soala si intindere cu spatele jos. matrimoniale brasov femei cu poze bassrush.co.uk In general, o multime de oameni au hamstrings slabi si / sau stransi, ceea ce poate contribui la dureri de spate scazute, adauga Mansour. Facand miscari care intaresc si aluneca ciocanele, ca acesta, poate ajuta la ameliorarea tensiunii. publi24 mangalia matrimoniale pamela.whatshoulditcost.net

Daca faceti un deadlift romanesc corect, „se simte foarte bine pentru majoritatea oamenilor”, adauga DiSalvo. „Majoritatea oamenilor au multa tensiune la spate si la nivelul coloanei vertebrale, iar aceasta miscare o decomprima putin. matrimoniale publi24 resita freetv.net



  • matrimoniale oraea
  • matrimoniale constanta 50 lei
  • anunturi matrimoniale militari
  • facebook matrimoniale gratis
  • matrimoniale caransebes femei
  • matrimoniale din brasov
  • matrimoniale deva publi
  • matrimoniale germania frankfurt
  • anunturi matrimoniale sentimente
  • anunturi matrimoniale ramnicu sarat
  • matrimoniale femei sf gheorghe
  • anunturi matrimoniale din giurgiu
  • matrimoniale femei cu nr de telefon iasi
  • oradeahub matrimoniale
  • www.publi24 matrimoniale
  • matrimoniale barbati italieni
  • matrimoniale prahova cu poze
  • erotice matrimoniale
  • femei constanta matrimoniale
  • site matrimoniale femei bogate





Daca sunteti in cautarea unei prelungiri si mai mari , a face miscare cu degetele ridicate, asa cum demonstreaza Strijd, poate creste intinderea in partea din spate a picioarelor, spune Mansour.

Iata cum se face deadlift-ul romanesc, la care se adauga idei de regresare si progresare a miscarii. public matrimoniale galati www.incontext.ca

  • Incepeti cu o bara, o bara cantarita sau un set de gantere in valoare totala de 10 pana la 25 de kilograme. Retineti ca greutatea va fi mult mai usoara in comparatie cu sarcina pe care o ridicati cu un deadlift obisnuit. matrimoniale clij windowslounge.com
  • Stai cu picioarele inaltime de sold, cu genunchii usor aplecati, tinand greutatea in fata corpului cu bratele drepte de-a lungul partii anterioare a coapselor.
  • Agatati-va de solduri si impingeti-va fundul inapoi spre peretele din spatele dvs. publi24 matrimoniale severin igo2u.com in timp ce coborati corpul. Mentineti rigiditatea si implicarea in tot corpul. anunturi matrimoniale romania gratis www.provivienda.com



    • matrimoniale ea cauta barbati
    • matrimoniale judetul giurgiu
    • matrimoniale zal─âu
    • anunturi ziare matrimoniale
    • matrimoniale prima love
    • matrimoniale fete bv
    • desteptarea bacau matrimoniale
    • matrimoniale femei piatra neamt
    • oferte paturi matrimoniale
    • matrimoniale dating
    • mica publicitate cluj matrimoniale
    • matrimoniale barbati austria
    • anuntu telefonic matrimoniale bucuresti
    • matrimoniale cupid
    • publi24.ro matrimoniale sibiu
    • matrimoniale constnta
    • aventuri matrimoniale
    • matrimoniale romantic
    • matrimoniale drobeta
    • matrimoniale xxx bucuresti





    Genunchii s-ar putea indoi putin mai mult; este in regula, dar nu ar trebui sa le indoiti ca si cum ai cobori in ghemuit.

  • Tineti greutatea (greutatea) aproape de picioare in timp ce cobori. publi24 sector 6 matrimoniale baystateinsuranceagency.info Trageti-va inapoi pe omoplati si nu lasati spatele sau rotunjirea.
  • Tinandu-ti miezul strans, impingeti-va prin calcaie pentru a va ridica drept. matrimoniale vitan stageyourhome.com Mentineti greutatea (greutatea) aproape de stralucire in timp ce trageti.
  • Pauza in partea de sus si strange-ti fundul. matrimoniale republica moldova cu telefon herblovers.net
  • Aceasta este 1 rep. Faceti 10 repetari. matrimoniale consstanta coverx.us



    • fete matrimoniale timisoara
    • matrimoniale ploiesti vest
    • publi24.ro matrimoniale bucuresti
    • anunturi matrimoniale caransebes
    • matrimoniale romania libera
    • olx matrimoniale caras-severin
    • anunturi matrimoniale informatorul
    • vsmf ro matrimoniale
    • matrimoniale fosani
    • matrimoniale consatnta
    • matrimoniale cimpia turzii
    • matrimoniale copii gay
    • fete de maritat matrimoniale
    • gai matrimoniale
    • public 24 cluj matrimoniale
    • tpu matrimoniale
    • suge matrimoniale
    • matrimoniale 24 satu mare
    • public 24 tg jiu matrimoniale
    • matrimoniale faget timis





    Odihneste-te timp de un minut si mai face inca 2 seturi de cate 10 repetari fiecare, odihnindu-ti un minut intre fiecare set.

Pe masura ce treceti prin repetari, asigurati-va ca greutatea va ramane concentrata in calcaie – acest lucru va activa partea din spate a picioarelor, spune Mansour. matrimoniale fara protectie craiova dbtune.org Ingradeste-ti miezul pentru a indrepta coloana vertebrala (nu vrei o spate rotunjita sau arcuita) si trage-ti umerii de urechi, astfel incat sa nu fie inghetati, spune Mansour.

Cele mai mari greseli pe care DiSalvo le vede cu aceasta miscare se apleaca prea departe, nu se leaga de solduri si tin greutatea prea departe de picioare. facebook anunturi matrimoniale newsocietyfund.com Ganditi-va la balamalele soldului ca „un pod de castel”, spune DiSalvo. „Partea superioara a corpului tau coboara in jos si apoi inapoi cu doar o balamala la sold. matrimoniale buzau anunturi practicesoft.com ” In ceea ce priveste greutatea, acesta trebuie tinut „cat mai aproape de picioare”, explica el. „Este si mai bine daca iti ating picioarele in jos. matrimoniale femei ploiesti raid heatusa.org



  • matrimoniale turnu magurele
  • gay matrimoniale roman
  • publi 24 barlad matrimoniale
  • paturi matrimoniale albe
  • matrimoniale -romania
  • matrimoniale pocaite
  • matrimoniale zarnesti brasov
  • anunturi matrimoniale persoane cu dizabilitati
  • anunturi matrimoniale bucuresri
  • paturi matrimoniale la comanda
  • publi24 matrimoniale bucuresti sector 3
  • target.ro matrimoniale
  • raidonline ploiesti matrimoniale
  • anuntul telefonic constanta matrimoniale
  • publi24 matrimoniale caras
  • regimuri matrimoniale marieta avram
  • matrimoniale oltenita
  • regimurile matrimoniale in noul cod civil
  • publi 24 matrimoniale sebes
  • public 24 matrimoniale sector 5





Pentru a avansa miscarea, puteti adauga greutate sau incetiniti repetarile pentru a creste timpul in care muschii sunt sub tensiune, recomanda DiSalvo. De exemplu, in loc sa coborati si sa urcati cate un numar fiecare, puteti scadea pentru cinci numarari si mai mult pentru unul. publi24 matrimoniale obor xr0.adiland.com De asemenea, ati putea incerca deadlift-uri romanesti cu un singur picior sau deadlifturi romanesti cu pozitie separata pentru a sustine provocarea.

Pe de alta parte, daca aveti o mobilitate limitata sau sunteti strans in glute si / sau hamstrings, indoiti-va usor genunchii si ganditi-va sa va impingeti soldurile mai departe. public24 iasi matrimoniale www.fso-lawprac.com „Gama dvs. de miscare va fi mai mica, dar pe masura ce veti castiga forta, o veti creste”, spune DiSalvo. matrimoniale oradea pub 24 goodjob.com De asemenea, daca este dificil sa pastrezi o aderenta buna pe bara fara ca umerii sa mergi inainte, greutatea ar putea fi prea grea. Regretati sa utilizati doar greutatea corporala daca este nevoie, recomanda DiSalvo. publi matrimoniale sector 6 simmerdownresort.com Cu termenul mort romanesc, „forma buna – nu greutatea – este ceea ce determina progresul tau”, spune el.