Este rau sa iti incrucisezi picioarele?

Este rau sa iti incrucisezi picioarele?

(Credit de imagine:

Getty Images

)

Ar trebui sa evitati sa stati pe un scaun cu picioarele incrucisate?

H

Cum iti place sa stai pe un scaun? Multi oameni prefera sa traverseze un picior peste celalalt. In anii 1980, comediantul britanic Kenny Everett chiar si-a facut marca sa – incrucisare extravaganta, descrucisare, apoi recrucisare a picioarelor in timp ce era imbracat cu o fusta si tocuri inalte, declarand ca era „totul in cel mai bun gust posibil”.

Altii prefera sa nu-si incruciseze deloc picioarele si chiar sa „se intinda omul” asa cum s-a facut cunoscut, asezand cu genunchii larg despartiti in mijloacele de transport in comun, in timp ce oamenii de ambele parti ale acestora sunt zdrobiti. Este posibil ca acesti barbati sa fi placut o campanie publicitara destul de curioasa lansata in SUA in 1999, numita „The Great Cross-Out”, in care o companie de suplimente alimentare a incurajat oamenii sa se mentina sanatosi, neincrucisandu-si picioarele o zi intreaga.

Dar este cu adevarat mai sanatos sa eviti incrucisarea picioarelor? Lista consecintelor sugerate de a petrece prea mult timp cu un genunchi incrucisat include tensiunea arteriala crescuta, varicele si afectarea nervilor, dar fiecare dintre acestea merita o examinare atenta.

Incrucisarea picioarelor poate exercita presiune asupra nervului peroneal din spatele genunchiului, care ofera senzatie picioarelor si picioarelor inferioare (Credit: SPL)

Desigur, este adevarat ca daca petreceti prea mult timp exact in aceeasi pozitie, in cele din urma piciorul sau piciorul va pot amorti. Acest lucru se datoreaza faptului ca incrucisarea picioarelor poate exercita presiune asupra nervului peroneal din spatele genunchiului, care ofera senzatie picioarelor si picioarelor inferioare.

Array

Dar daca va oferiti ace si ace in acest fel, este doar temporar.  

Mentinerea unei anumite posturi timp de multe, multe ore poate duce totusi la o afectiune numita paralizie nervoasa peroneala care duce la „cadere a piciorului” in care nu puteti ridica partea din fata a piciorului si a degetelor. Dar cand un studiu din Coreea de Sud a examinat o serie de note ale pacientilor pentru a identifica principalele cauze, asezarea pe un scaun cu un genunchi peste celalalt nu a aparut. Asezat cu picioarele incrucisate pe podea ore in sir. In realitate, amorteala pe termen lung este o consecinta putin probabila a incrucisarii picioarelor, deoarece de indata ce ne simtim incomod, tindem sa ne miscam.  

Starea cu picioarele incrucisate pe podea ore in sir provoaca amorteala (Credit: iStock)

Ce zici de tensiunea arteriala? Cand il verificati, medicul sau asistenta tind sa va ceara sa va sprijiniti bratul pe scaun sau masa si sa va descrucisati picioarele, punand picioarele pe podea. Teama este ca picioarele incrucisate ar putea distorsiona citirea, crescand temporar tensiunea arteriala.

Pana in 2010, sapte studii au constatat ca intreruperea picioarelor are ca rezultat o citire mai mare a tensiunii arteriale, in timp ce un alt studiu a constatat ca nu a facut nicio diferenta. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au fost mici si s-au bazat pe citirea tensiunii arteriale o singura data. Unul dintre studiile mai ample a fost efectuat la o clinica de hipertensiune din Istanbul. Cercetatorii de acolo au facut mai multe lecturi cu picioarele incrucisate si neincrucisate. Din nou, tensiunea arteriala a fost mai mare atunci cand picioarele au fost incrucisate, dar esential atunci cand masuratorile au fost repetate la doar trei minute dupa descrucisarea picioarelor, tensiunea arteriala a revenit la nivelurile anterioare. Cea mai mare crestere a tensiunii arteriale are loc la persoanele deja tratate pentru hipertensiune arteriala.

Au fost propuse doua mecanisme posibile pentru a explica de ce incrucisarea picioarelor ar putea duce la o crestere temporara a tensiunii arteriale. Una este ca actiunea de a pune un genunchi peste celalalt trimite sange de la picioare pana la piept, rezultand o cantitate crescuta de sange pompata din inima, crescand tensiunea arteriala. O explicatie alternativa este ca tensiunea arteriala creste deoarece exercitiul izometric al muschilor picioarelor (exercitii fizice fara miscarea articulatiilor) creste rezistenta la trecerea sangelui prin vase. Acest lucru ar putea explica de ce incrucisarea picioarelor la glezne nu are acelasi efect.

Incrucisarea picioarelor la nivelul gleznelor nu provoaca o crestere a tensiunii arteriale, dar poate avea loc la nivelul genunchiului (Credit: iStock)

Pentru a stabili care dintre aceste explicatii a fost cea mai probabila, un studiu efectuat la Nijmegen in Olanda a efectuat o serie de masuratori fiziologice. Echipa a constatat ca rezistenta in vasele de sange nu a crescut atunci cand ritmul cardiac a fost scazut si picioarele au fost incrucisate, dar cantitatea de sange care a parasit inima a crescut, sugerand ca tensiunea arteriala crescuta se datoreaza picioarelor incrucisate care imping sangele pana la inima.

Deci, traversarea picioarelor pare sa provoace o crestere temporara a tensiunii arteriale, dar dovezile pentru orice consecinte pe termen lung pur si simplu nu exista, cu o singura exceptie. Persoanelor cu risc crescut de formare a cheagurilor de sange li se recomanda sa nu-si incruciseze picioarele pentru perioade lungi de timp, deoarece pentru ei, impiedicarea fluxului de sange ar putea creste riscul unei tromboze venoase profunde.

Dar chiar daca incrucisarea picioarelor nu va da tensiune arteriala crescuta pe termen lung, ce zici de ideea ca va poate oferi varice? Motivele pentru care unii oameni sufera de varice, iar altii nu, este un mister. De obicei, supapele minuscule din vasele de sange impiedica sangele sa curga inapoi in directia gresita, dar daca acele valve devin intinse si slabite, sangele se poate grupa, rezultand venele marite pe care le numim varice. Incrucisarea picioarelor nu s-a dovedit a fi un factor crucial. Indiferent daca aveti varice sau nu, pare, cel putin partial, ca depinde doar de genetica.

Deci, daca venele, tensiunea arteriala si nervii nu sunt afectati de incrucisarea picioarelor pe termen lung, ce zici de impactul asupra articulatiilor noastre? Un studiu a constatat ca persoanele care stateau cu picioarele incrucisate mai mult de trei ore pe zi aveau mai multe sanse sa se aplece inainte si sa-si roteasca umerii. Dar cercetarea s-a bazat pe estimarile proprii ale oamenilor cu privire la cat timp si-au incrucisat picioarele. In timp ce scriu acest lucru, stau la biroul meu si mi se intampla sa am picioarele incrucisate, dar n-as avea nici o idee cate ore pe zi petrec asezat in acest fel. Cercetari mai recente publicate anul acesta au constatat ca, daca oamenii erau instruiti sa se aseze drept in timp ce isi incrucisau picioarele, problemele posturale erau depasite. Desigur, daca este mentinut atunci cand nu aveti niciun experimentator care sta deasupra dvs., este o alta problema.

Picioarele incrucisate ar putea aduce unele beneficii, construind anumiti muschi (Credit: iStock)

Slouching nu suna bine, dar daca sunteti pasionat de incrucisarea picioarelor, s-ar putea sa va placa un studiu destul de curios de la Centrul Medical al Universitatii din Rotterdam, care a constatat ca ar putea aduce beneficii. Cercetatorii au examinat barbatii si femeile tinere in timp ce stateau cu picioarele fie drepte, incrucisate la genunchi sau incrucisate atat la genunchi, cat si la glezna deodata. Apoi au simulat unghiurile exacte ale posturii in patru pelvisuri imbalsamate, ceea ce le-a permis sa masoare exact ce fac muschii nostri atunci cand ne incrucisam picioarele. Au descoperit ca incrucisarea picioarelor la nivelul genunchiului a crescut alungirea in muschiul piriformis care ruleaza in spatele articulatiei soldului cu 11% in comparatie cu statul cu picioarele neincrucisate si cu 21% in comparatie cu starea in picioare (interesant, tensiunea a fost putin mai mica daca picioarele erau incrucisat si la glezna).

Deci, daca va place sa va incrucisati picioarele in stilul Kenny Everett, este putin probabil sa va faceti daune, cu conditia sa nu ramaneti in aceeasi pozitie pana cand picioarele nu vor fi amortite. Si oricine sta langa tine in autobuz sau tren, iti va fi recunoscator pentru ca ai ocupat mai putin spatiu decat barbatii.

Urmariti-ne  pe  Facebook ,  TwitterGoogle+LinkedIn  si Instagram .