Cum sa inveti sa iubesti dealurile

Am auzit ca esti un iubitor de deal. Incerc sa ajung acolo – si sa incep sa ma antrenez pe terenuri mai deluroase – dar imi sug viata de fiecare data. femei pe matrimoniale www.localmeatmilkeggs.org Aveti vreun antrenament care sa ma ajute sa devin iubitor de deal, nu luptator? Multumesc mult! ~ Nate

Numele meu este antrenorul Jenny si imi plac dealurile (poate putin prea mult). Este adevarat: daca exista o furculita pe drum, o voi lua intotdeauna pe cea deluroasa, deoarece imi cere atentia, imi dezvolta sistemul cardiovascular si muscular si amesteca modelul de uzura pe corpul meu. publi24 vrancea matrimoniale zaben.com  

Acestea fiind spuse, voi fi sincer cu tine, am urat si dealurile. Dragostea mea a aparut de fapt dintr-o expeditie de alpinism pe Muntele Rainier. drobeta turnu severin matrimoniale agahi.biz Ghidul ne-a invatat sa „fim muntele” si sa lucram cu el mai degraba decat impotriva lui. Pe cat de Zen suna, a functionat! Ne-a luat doua zile sa ajungem la varf si doar o jumatate de zi sa ne intoarcem. publi24 ro anunturi matrimoniale caras severin l2r.rugbuyersgroup.com  

Cheia a fost sa inveti ca dealurile sunt provocari verticale precum muntii si ai nevoie de o strategie pentru a le derula eficient. Odata ce mi-am aplicat fluxul de alpinism pe dealuri, viata mea de alergare s-a schimbat. matrimoniale subiu incense-india.com Nu exista niciun deal prea mare sau mic, pe care sa nu il pot naviga eficient. 

Pentru a va atinge de dragostea de deal, trebuie sa invatati mai intai sa va imprieteniti cu dealurile si sa le conduceti intelept. matrimoniale brasov femei cu poze unisef.org



  • youtube matrimoniale romania
  • olx matrimoniale mangalia
  • site-uri matrimoniale spania
  • matrimoniale limbi
  • anunturi matrimoniale fete tinere
  • site-uri de matrimoniale din anglia
  • matrimoniale sectorul 6
  • matrimoniale voitinel
  • matrimoniale pentru casatoriti
  • matrimoniale futai
  • publi24 campia turzii matrimoniale
  • matrimoniale novaci gorj
  • matrimoniale sector 6 militari residence
  • matrimoniale bucuresti dristor
  • anunt matrimoniale brasov
  • emaramures anunturi matrimoniale
  • romantica matrimoniale
  • site-uri matrimoniale gratuite romania
  • matrimoniale in strainatate
  • matrimoniale antena 1





De acolo, dealurile vor deveni o bucurie noua in viata ta de alergare. Iata cinci dintre antrenamentele mele preferate la deal. publi24 mangalia matrimoniale dir.dir.bg Cel mai bine este sa le presarati in rutina dvs. de rulare de una pana la doua ori pe saptamana. matrimoniale publi24 resita www.imxyd.com

Repetarile Green Hill: Acestea sunt verzi, deoarece acest antrenament se refera la invatarea modului de alergare a dealurilor in mod eficient, asa cum am urcat pe acel munte. 



Misiunea: sa inveti sa alergi dealuri eficient – usor in drum si mai repede pe coborare, lucrand cu fluxul de teren si facandu-te prieteni cu dealurile. public matrimoniale galati minoritymothers.com  

  • Incalziti-va cu mersul si alergare usoara timp de 10 minute.
  • Se ruleaza 10-15 minute de repetari de deal. matrimoniale clij mrebates.com Cel mai bine este sa gasesti un deal sau un pod in care iti ia cel putin un minut sa alergi.
  • In loc sa incercati sa cuceriti dealul alergand-o din greu sau incercati sa mentineti un anumit ritm, alergati-l prin efort si mentineti-l la un efort usor de moderat, unde puteti doar sa va auziti respiratia (nu greu). publi24 matrimoniale severin order-emails.com  
  • Cand ajungeti in varful dealului, ar trebui sa va simtiti provocati, dar nu cheltuiti sau infocati (sau injuraturi).



    • matrimoniale oraea
    • matrimoniale constanta 50 lei
    • anunturi matrimoniale militari
    • facebook matrimoniale gratis
    • matrimoniale caransebes femei
    • matrimoniale din brasov
    • matrimoniale deva publi
    • matrimoniale germania frankfurt
    • anunturi matrimoniale sentimente
    • anunturi matrimoniale ramnicu sarat
    • matrimoniale femei sf gheorghe
    • anunturi matrimoniale din giurgiu
    • matrimoniale femei cu nr de telefon iasi
    • oradeahub matrimoniale
    • www.publi24 matrimoniale
    • matrimoniale barbati italieni
    • matrimoniale prahova cu poze
    • erotice matrimoniale
    • femei constanta matrimoniale
    • site matrimoniale femei bogate





    Aceasta este cheia, deoarece vei fi suficient de proaspat pentru a profita de coborare. anunturi matrimoniale romania gratis whalepants.com

  • Alergati in jos, concentrandu-va sa va lasati, sa va deschideti usor pasul, sa lovesti usor pamantul cu picioarele chiar in spatele soldurilor (mai degraba decat sub) si sa lasati dealul sa va traga in jos. Din nou, acest lucru nu ar trebui sa fie rulat cu o viteza rapida; fii prudent, deoarece alergarea in jos creste fortele de impact asupra corpului. publi24 sector 6 matrimoniale www.yellowriverinc.com
  • Repetati acest lucru timp de 10-15 minute si lasati-l la rece ruland 10 minute. 



     

    Se repeta Red Hill: Puteti ghici de ce se numesc dealuri rosii – pentru ca aceasta este zona in care veti fi: greu! Acest antrenament este exact opusul antrenamentului verde si simuleaza un antrenament de intervale prin faptul ca urmati un flux greu si usor si folositi dealul ca sursa de rezistenta pentru a construi putere si putere. matrimoniale vitan unpages.com  



    Misiunea: a alerga greu in sus si a recupera coborarea pentru a construi putere si putere.

    • Se incalzeste mersul, apoi se ruleaza usor timp de 10 minute. matrimoniale republica moldova cu telefon solerase.com
    • Gasiti un deal (sau banda de alergare) unde va dureaza 30-60 de secunde pentru a alerga.
    • Alergati cu greu pe deal, concentrandu-va sa va pastrati pasul scurt, cu trunchiul inalt, privind spre creasta dealului si conducand inapoi acele coatele. matrimoniale consstanta stressfest.info Acesta este un interval dinamic in faptul ca alimentati dealul, astfel incat sa incepeti cu o urcare mai scurta (30 de secunde) si mai putin timp este cel mai bun pentru incepatori. 
    •  Cand ajungeti in varf, mergeti-l afara pentru a va inspira, apoi alergati inapoi si repetati din nou. matrimoniale fara protectie craiova www.johsbjerke.no La fel ca intervalele de timp, recuperarea este la fel de importanta ca si urcarea dealului, asa ca asigurati-va ca investiti in mersul pentru a va inspira.



      • matrimoniale ea cauta barbati
      • matrimoniale judetul giurgiu
      • matrimoniale zal─âu
      • anunturi ziare matrimoniale
      • matrimoniale prima love
      • matrimoniale fete bv
      • desteptarea bacau matrimoniale
      • matrimoniale femei piatra neamt
      • oferte paturi matrimoniale
      • matrimoniale dating
      • mica publicitate cluj matrimoniale
      • matrimoniale barbati austria
      • anuntu telefonic matrimoniale bucuresti
      • matrimoniale cupid
      • publi24.ro matrimoniale sibiu
      • matrimoniale constnta
      • aventuri matrimoniale
      • matrimoniale romantic
      • matrimoniale drobeta
      • matrimoniale xxx bucuresti





      In caz contrar, vei sacrifica forma, invingand scopul antrenamentului. facebook anunturi matrimoniale spiralbrushes.us

    • Newbies-urile incep cu 10-15 minute de repetari de deal (in sus si in jos); alergatorii de munte experimentati pot alerga mai mult (20-25 de minute), dar retineti ca mai putin poate fi mai mult, mai ales atunci cand apasati tare.



       

      Mt. matrimoniale buzau anunturi mrresourcesllc.com Repetarile Rainier Hill: Acestea sunt urcari mai lungi, mai moderate, care creeaza rezistenta si rezistenta si sunt la fel de bune ca timpul rulat in cresterea pragului liniei rosii. 



      Misiunea: a alerga la un efort de efort confortabil pana la urcari mai lungi de trei pana la cinci minute. matrimoniale femei ploiesti raid www.me-gray.com

      • Se incalzeste mersul, apoi se ruleaza usor timp de 10 minute.
      • Gasiti un deal (sau banda de alergare) unde va trebuie trei pana la cinci minute sa alergati. publi24 matrimoniale obor ireserve.com
      • Alerga repetarile lungi de deal pe timp de 15-20 de minute (noii) sau 20-30 de minute (alpinistii de sezon) si raciti alergand 10 minute la un efort usor.
      • Ruleaza fiecare repetare lunga la efortul tau de ritm, unde iti poti auzi respiratia, dar nu esti gafait de aer. public24 iasi matrimoniale www.v-dent.net Este undeva intre greu si usor si la un efort chiar in afara zonei tale de confort.
      • Cand ajungeti in varf, mergeti-l afara pentru a va inspira respiratia si alergati la un efort usor. matrimoniale oradea pub 24 drigg-code.org



        • fete matrimoniale timisoara
        • matrimoniale ploiesti vest
        • publi24.ro matrimoniale bucuresti
        • anunturi matrimoniale caransebes
        • matrimoniale romania libera
        • olx matrimoniale caras-severin
        • anunturi matrimoniale informatorul
        • vsmf ro matrimoniale
        • matrimoniale fosani
        • matrimoniale consatnta
        • matrimoniale cimpia turzii
        • matrimoniale copii gay
        • fete de maritat matrimoniale
        • gai matrimoniale
        • public 24 cluj matrimoniale
        • tpu matrimoniale
        • suge matrimoniale
        • matrimoniale 24 satu mare
        • public 24 tg jiu matrimoniale
        • matrimoniale faget timis





        Repeta inca odata.



         

        Stairway to Heape Repeats: Bine, deci nu este tehnic un antrenament de deal, dar functioneaza la fel de bine ca si dealuri pentru a-si construi puterea si puterea picioarelor, trezeste glutele ca nimic altceva si poate fi facut aproape oriunde!



        Misiunea: a merge, apoi a alerga scari pentru a spori puterea si puterea pentru alergare pe deal. publi matrimoniale sector 6 freedwg.ultimateauciton.com Acest lucru este deosebit de grozav pentru cei care traiesc in zonele plane. Atentie: acesta este un antrenament de mare intensitate. matrimoniale 40 ani pointa.biz Un pic merge mult, mai ales cand incepeti mai intai (trebuie doar sa intrebati viteii mei – au povesti).

        • Se incalzeste mersul timp de cinci minute.
        • Urcati scarile timp de 10-20 de minute si apoi raciti-l parcurgandu-l. Cel mai bine este sa efectuati acest antrenament pe cel putin trei-cinci zboruri de scari, astfel incat sa va ia unul pana la trei minute pentru a urca.
        • Cand urcati scarile, urcati-le, concentrandu-va sa va mentineti torsul inaltat si sa va puneti intregul picior pe pas sa va impingeti prin calcai si sa va folositi glutele. 
        • Pe masura ce construiti scala de fitness, puteti creste intensitatea (progresul pana la rularea scarilor) sau durata (20-30 minute). De asemenea, puteti tese acest lucru intr-o rulare usoara, adica se incalzeste alergand 10 minute, urca scarile timp de 10 minute, apoi ruleaza inca 10-15 minute.



          • matrimoniale turnu magurele
          • gay matrimoniale roman
          • publi 24 barlad matrimoniale
          • paturi matrimoniale albe
          • matrimoniale -romania
          • matrimoniale pocaite
          • matrimoniale zarnesti brasov
          • anunturi matrimoniale persoane cu dizabilitati
          • anunturi matrimoniale bucuresri
          • paturi matrimoniale la comanda
          • publi24 matrimoniale bucuresti sector 3
          • target.ro matrimoniale
          • raidonline ploiesti matrimoniale
          • anuntul telefonic constanta matrimoniale
          • publi24 matrimoniale caras
          • regimuri matrimoniale marieta avram
          • matrimoniale oltenita
          • regimurile matrimoniale in noul cod civil
          • publi 24 matrimoniale sebes
          • public 24 matrimoniale sector 5





           



           

          Backwards Hill Drills: Ati citit-o corect – rularea unui deal inapoi are beneficiile (si riscurile) sale. Este o modalitate excelenta de a incheia un antrenament daca ai un deal langa casa ta sau unde alergi. Mergand apoi alergand inapoi in sus, pe un deal, pentru intervale scurte si puternice, creeaza o putere de patru dimensiuni precum afacerea nimanui. Sigur, arati amuzant cu vecinii, dar ei au crezut asta, nu?



          Misiunea: Pentru a construi rezistenta in patru grade cu impact mai mic pentru a rezista mai bine fortele de impact ale alergarii in jos.

          • Rulati acest exercitiu dupa o alergare usoara cand muschii sunt calzi, dar nu obositi 
          • Incepeti sa mergeti inapoi timp de un minut pe un deal, concentrandu-va pe rularea de la varf pana la calcaie, cu torsul tinut inaltat. Va veti simti paturile in cateva secunde.
          • Repetati acest lucru de patru pana la sase ori si apoi continuati cu restul de racire (care sper sa includa rularea cu spuma).  
          • Cand acest lucru devine usor, avansati spre alergare inapoi in sus, ruland in continuare de la varf pana la calcaie in timp ce urcati. Concentrati-va pe tehnica si nu pe viteza. Vei scoate mult mai mult din asta

            * * *

            Puteti adresa Coach Jenny o intrebare de alergare pe pagina de Facebook Ask Coach Jenny sau trimiteti-o prin e-mail aici. Urmariti-o pe Twitter @coachjenny .

            Acest continut este creat si intretinut de o terta parte si importat pe aceasta pagina pentru a ajuta utilizatorii sa furnizeze adresele de e-mail. Puteti gasi mai multe informatii despre acest lucru si continut similar la piano. io