6 sfaturi ale expertilor care te vor ajuta sa te indragostesti de alergare

Sa vezi ca sportivii zdrobesc o cursa de drum sau pur si simplu alergand prin alergare prin parcul local ar putea fi suficient pentru a te motiva sa pleci singur pe drum. Sau daca cautati doar o modalitate de a fi mai activ sau de a pierde in greutate, atunci veti gasi ca alergarea este o optiune solida pentru a va deplasa mai mult. Dar indiferent de ce vrei sa incepi sa alergi, este timpul sa te lasi si sa te bucuri de fiecare pas.

Povestiri inrudite

Singurul program de rulare pentru incepatori de care aveti nevoie

Cum sa rulati in siguranta pe fondul problemelor coronavirusului

Urmati aceste sfaturi pentru incepatori despre cum sa incepeti sa alergati si puteti descoperi foarte usor un nou antrenament pe care il veti continua sa reveniti din nou. site ortodox de matrimoniale escalla.lesdeckconsulting.net

1. Doar incepeti

Ca incepator, puteti petrece toata saptamana / luna / an gandindu-va la asta si navigand pe web pentru sfaturi si planuri, sau puteti iesi doar acolo in mod regulat. „Cel mai mare lucru cand pornesti prima data este sa stabilesti obiceiul – sa te obisnuiesti sa fii pe picioarele tale”, spune Matthew Meyer, un antrenor certificat si antrenor de conducere la Mile High Run Club din New York si Streets101.

Uitati de lovirea unui anumit ritm (intoarceti ceasul!), Stergeti ideea de a ajunge la o anumita distanta si, in schimb, stabiliti-va doar un obiectiv de timp. anuntul gratuit constanta matrimoniale www.ekobank.com Meyer spune ca un obiectiv bun de alergare pentru incepatori este sa iasa afara sau pe o banda de alergare timp de 20 de minute, trei zile pe saptamana. In cele din urma, intentioneaza sa construiesti pana la patru zile, iar apoi poti sa dai peste 20 de minute la 25 si asa mai departe.

[ Descarcati aplicatia All Out Studio pentru mai multe antrenamente uimitoare din World Runner!]

2. Imbratisati metoda Run-Walk

Este aici, la inceput, cand multi alergatori noi se poticnesc. olx matrimoniale fete cannabiscanadacup.com Va ganditi: „Astazi, voi incepe sa alerg!” si pe usa mergeti cu cele mai bune intentii – dar poate nu cea mai buna pregatire. Patru minute mai tarziu, totul doare si simti ca mori. Nu dispera. Indiferent daca sunteti proaspat de pe canapea sau veniti dintr-un alt sport, alergarea necesita timp pentru a va impiedica. matrimoniale arad uta admin.kpsearch.com

„Fiecare persoana fizica capabila poate fi alergator”, spune Gordon Bakoulis, un antrenor cu sediul in New York.



  • excorte matrimoniale
  • marieta avram regimuri matrimoniale pdf
  • matrimoniale doamne cluj napoca
  • matrimoniale free constanta
  • matrimoniale satu mare barbati
  • publicat 24 matrimoniale mehedinti
  • pub24 matrimoniale arad
  • acces sectiune matrimoniale ploiesti
  • matrimoniale floreasca
  • matrimoniale de lux
  • matrimoniale barbati vaduvi sibiu
  • site matrimoniale spania
  • site-uri matrimoniale 2016
  • matrimoniale bucuresti sebastian
  • cel mai tare site de matrimoniale
  • matrimoniale club
  • matrimoniale resita 2017
  • roxana matrimoniale
  • matrimoniale evenimentu
  • anunturi matrimoniale gura humorului





„Incepeti incet si construiti treptat.” Majoritatea antrenorilor sunt de acord ca cel mai bun mod de a deveni alergator este cu un program de alergare.

Poveste inrudita

Calculatorul de rulare / plimbare

Avand in vedere acea tinta de 20 de minute, concentrati-va pe cateva minute de alergare, urmata de o perioada de mers. povestea mea matrimoniale www.youngcreation.net Meyer sugereaza sa urmaresti sa alergi timp de trei minute si sa mergi un minut – continuati sa alternati pana cand atingeti obiectivul timpului, sfarsind intotdeauna cu un segment de mers pentru a se raci.

Daca nu te simti confortabil doar cu o plimbare de un minut intre runde, Christine Hinton, antrenor certificat Road Runners Club of America in Annapolis, Maryland spune ca este bine sa incepi cu patru minute de mers si doar doua minute de alergare ca alternativa sau incercati mai jos acest plan de rulare de 10 saptamani.

Planul de 10 saptamani pe alergare

Incepeti si terminati fiecare antrenament cu cinci minute de mers. Apoi, alterneaza urmatoarele raporturi de rulare / plimbare timp de 30 de minute. matrimoniale prietenii casatorii supremecourtofohio.info

  • Saptamana 1: 2 minute de alergare / 4 minute de mers
  • Saptamana 2: 3 minute de alergare / 3 minute de mers
  • Saptamana 3: 4 minute de alergare / 2 minute de mers
  • Saptamana 4: 5 minute de alergare / 3 minute de mers
  • Saptamana 5: 7 minute de alergare / 3 minute de mers
  • Saptamana 6: 8 minute de alergare / 2 minute de mers
  • Saptamana 7: 9 minute de alergare / 1 minut de mers
  • Saptamana 8: 13 minute alergare / 2 minute de mers
  • Saptamana 9: 14 minute alergare / 1 minut de mers
  • Saptamana 10: alergati 30 de minute!

    Oricat de mult timp parcurgeti, ganditi-va sa ajungeti la 6 pana la 7 din 10 in ceea ce priveste nivelul de efort pe parcursul acelor perioade de rulare, apoi formati-l pana la 2 sau 3 in timpul mersului. Asta inseamna ca ar trebui sa poti avea o conversatie in timpul perioadelor de alergare de trei minute, spune Meyer.

    Poveste inrudita

    Cum se foloseste un role de spuma pentru incalzire si racire

    O incalzire si o rambursare va vor ajuta, de asemenea, sa va usurati si sa iesiti in fuga. Incepeti cu cateva lungi invers pe fiecare picior, urmate de ghemute, alunecari laterale, lovituri de la spate si genunchi inalti si cateva minute de mers inainte de alergare. matrimoniale lugoj femei www.cdminotaur.com Dupa, dureaza cateva minute sa mearga incet, apoi spuma-ti tavalesti picioarele (quads, hamstrings si viteii sunt locuri bune pentru a lucra) sau intinde-te.

    3. Luati in considerare tehnica adecvata

    Trateaza-te ca un alergator – din prima zi. Asta inseamna sa-ti faci timp pentru incalzire si racire corespunzatoare. matrimoniale mm baia mare xcufinancial.com „O incalzire buna face mult mai usor sa mergi si sa mergi mai departe”, spune Andrew Kastor, fostul antrenor al programului oficial de pregatire online a Maratonului din New York City. „Este mult mai mult decat sa stimulezi fluxul de sange catre muschii tai.



    • x matrimoniale
    • public 24 vanzari bistrita matrimoniale
    • matrimoniale femei sexi brasov
    • matrimoniale câmpina
    • matrimoniale matura constanta
    • femei brasov matrimoniale
    • publi 24 matrimoniale sector 6
    • matrimoniale public iasi
    • site-uri cu anunturi matrimoniale gratuite
    • matrimoniale femei 40 ani cu poze
    • hy5 matrimoniale
    • matrimoniale italia barbati cu nr de telefon
    • e cupidon matrimoniale cu tel
    • matrimoniale bragadiru ilfov
    • anunturi matrimoniale costinesti
    • ziare sibiu-matrimoniale
    • matrimoniale baia mare maramures
    • matrimoniale mures.ro
    • matrimoniale baca
    • publi 24 sector 2 matrimoniale





    ” Sistemul dvs. neuromuscular, care implica creierul care va spune muschilor dvs. cupluri matrimoniale cu poze canada-trademark-law.net cum sa se contracteze, se ridica la viteza. Corpul tau incepe sa elimine enzime care ard grasime, care ajuta sistemul tau aerob sa functioneze mai eficient. Lichidul sinovial se incalzeste, ceea ce ajuta la ungerea articulatiilor.

    Povestiri inrudite

    Pot incerca o metoda Walk-Run si sa fiu in continuare un alergator?

    Rutina de incarcare de 5 minute pe care ar trebui sa o faci

    „Prea multi incepatori sari peste acest pas fara sa-si dea seama cat de usor face sa se simta intregul antrenament”, spune Kastor. adresa agentii matrimoniale bucuresti studyireland.org Racirea, desi mai putin critica, permite corpului sa se ajusteze treptat, de la alergare inapoi la o stare de repaus. „Doar cateva minute de mers este tot ce iti trebuie pentru a-ti lasa ritmul cardiac sa revina la normal si pentru ca organismul tau sa elimine deseurile metabolice pe care le-ai creat in timpul eforturilor tale”, adauga Kastor.

    Chiar (si mai ales) in primele etape ale alergarii, doriti, de asemenea, sa va ganditi la forma. Meyer are cateva intrebari simple pe care le spune clientilor sai sa se puna pe drum: Ma aplec spre piept? Bratele mele se leagana? Mi se angajeaza miezul? Ma conduc genunchii? Sunt tocurile mele frumoase si inalte? „Concentrati-va cu adevarat sa va ridicati calcaiele in spatele dvs. unik matrimoniale newyorksnacks.com , mai ales daca va simtiti obosit si picioarele dvs. se simt grele pentru a va duce mintea de la fuga pentru un pic”, spune el.

    4. Explorati Locatii noi

    Un mod usor de a va mentine motivatia pe fuga? Gasirea unei noi zone de descoperit, spune Meyer. matrimoniale femei bacau cu poze www.alcotool.com „Imi amintesc ca atunci cand am inceput sa alerg, as cauta parcuri sau locuri interesante in care nu mai fusesem inainte”, spune el. „Vrei sa te misti, dar vrei, de asemenea, sa fii intr-un loc frumos pentru a te cunoaste si a petrece timp explorand.”

    Poveste inrudita

    Noua aplicatie a lui Strava face ca rutele de constructie sa fie usor nebunesti

    Chiar ajuta la explorarea diferitelor suprafete de rulare.



    • publi24.ro matrimoniale resita
    • anunt de la a la z matrimoniale
    • conditii de fond ale conventiei matrimoniale
    • matrimoniale sex gay
    • public 24 bucuresti matrimoniale
    • olx romania matrimoniale
    • publi 24 matrimoniale aiud
    • raid online ploiesti matrimoniale
    • tagged.ro matrimoniale
    • matrimoniale bucuresti telefon
    • publi24 matrimoniale araf
    • tango matrimoniale
    • public24 carei matrimoniale
    • matrimoniale targu mures femei
    • matrimoniale publi 24 pitesti
    • matrimoniale tulcea cupidon
    • matrimoniale femei singure sibiu
    • matrimoniale blonde
    • matrimoniale medias femei
    • stapana matrimoniale iasi





    Alergatorii au adesea pareri puternice despre locul in care trebuie sa alergi, dar cea mai buna solutie pentru tine, ca nou alergator, poate fi pur si simplu sa o amesteci, spune Shelly Florence-Glover, fiziolog in New York si antrenor pentru runningcoach. matrimoniale femei din germania academyofartcollegestudents.biz com. Optiunile includ: drumuri noi, trasee de parc, cai verzi urbane, trasee de mizerie, pista locala, acel deal imens de cartier, banda de alergare pentru sala si multe altele.

    „Softul nu este neaparat mai bun”, spune ea. „Atat morile de rulare, cat si murdaria pot parea„ mai moi ”si, prin urmare, mai sigure, dar au problemele lor. matrimoniale timisoara publi zshops.hairtransplant.cc O curea de alergare are o usoara stralucire atunci cand centura afecteaza patul, care poate contribui la problemele cu luciuri. Murdaria si traseele pot fi inegale si pot avea gauri si gramezi. Pastrati-l variat; poate trotuar intr-o zi, drum asfaltat pe urmatorul si o poteca in weekend. ”

    5. publi24 matrimoniale bt theglobalcitizens.biz Progreseaza lent

    Atunci cand va simtiti confortabil alergand intre 20 si 30 de minute intr-un ritm usor (atunci cand nivelul dvs. de efort depaseste sub 6 si va simtiti increzatori in a-l ridica in crestere), atunci este timpul sa cresteti provocarea. Urmatorul pas este sa extindeti timpul total de antrenament sau numarul de rulari in fiecare saptamana. Dar alege doar o optiune la un moment dat, spune Meyer. site de matrimoniale tpu www.drunkmonkeylove.com De exemplu, ai putea sa mergi sa mergi 30 de minute in loc de 20. Sau sa alergi de patru ori pe saptamana in loc de trei. O regula foarte importanta: mareste timpul sau distanta saptamanala totala cu nu mai mult de 10% din saptamana in saptamana. De exemplu: daca in aceasta saptamana ati alergat 90 de minute in total, veti rula 99 saptamana viitoare. matrimoniale video identalimplant.net



    • matrimoniale sinaia cu nr telefon
    • poze femei matrimoniale
    • wwwelmaz matrimoniale
    • matrimoniale autentificare
    • anunturi matrimoniale adjud
    • chat online matrimoniale
    • publi 24 matrimoniale prahova
    • site matrimoniale femei
    • fete sex matrimoniale
    • sfaturi matrimoniale
    • cele mai bune site-uri matrimoniale din romania
    • anunturi matrimoniale crestin ortodoxe
    • site-uri intalniri matrimoniale
    • matrimoniale tm cu poze
    • matrimoniale lugoj jud timis
    • siteuri matrimoniale crestine
    • obiectiv matrimoniale braila
    • femei matrimoniale cluj
    • publi24 salaj matrimoniale
    • matrimoniale constanta gay





    Sau daca ai alergat in total 10 mile in aceasta saptamana, vei parcurge 11 in saptamana viitoare.

    Poveste inrudita

    Cate mile trebuie sa alergi pe saptamana?

    Este usor sa exagerezi in zilele in care te simti bine sau cand alergi cu un prieten mai rapid. Dar a face prea mult prea curand este o greseala clasica a rookie care poate duce la vatamari si arsuri. „Cand incepi prima data, obiectivul tau ar trebui sa fie doar sa te distrezi si [de cateva ori pe saptamana]”, spune Glover. jurnalul bihorean anunturi matrimoniale nissanuniversity.com Dupa ce executati in mod constant, puteti adauga zile pana cand alergati cinci zile pe saptamana sau mai multe.

    6. Nu te descuraja

    Cateva lucruri la care sa te gandesti cand incepi sa simti ca vrei doar sa te opresti: Pentru inceput, concentreaza-te cu adevarat pe motivul pentru care ai decis sa incepi sa alergi. „Ori de cate ori ma aflu in mijlocul unui antrenament foarte greu, imi amintesc:„ Ai ales asta si chiar iti place asta ”, spune Meyer. telegraf bucuresti matrimoniale snowhillmd.org „Chiar si atunci cand devine greu, exista un motiv pentru care ai iesit pe primul loc.”

    Inainte de a incepe urmatoarea rulare, Meyer va recomanda sa decideti ce doriti sa iesiti din ea pentru a va concentra. Vrei sa iesi afara si sa te distrezi? Vrei sa sfarsesti zambind si sa te simti bine? Vrei sa devii mai puternic psihic sau fizic? Vrei doar sa transpiri putin? Oricare ar fi, subliniati-l si folositi-l ca motivatie pentru a continua.

    Poveste inrudita

    Cat de „Mila Recunostinta” iti poate alimenta lungi rulari

    De asemenea, nu va lasati pe o alergare proasta, pentru ca toata lumea le are. matrimoniale femei curve loyaltyondemand.net Da, chiar si pro. „Alergarea reprezinta mai mult o colectie de munca – zi de zi, lucrezi pentru ea – si la final vei vedea totul. Asadar, concentrati-va doar sa va prezentati un pic in fiecare zi. In unele zile te vei simti uimitor; unele zile va veti simti groaznic, spune Meyer. patimi matrimoniale jamesblake.com



    • ziarul delta tulcea anunturi matrimoniale
    • fete chisinau matrimoniale
    • viata libera galati matrimoniale
    • matrimoniale mh
    • dormitoare matrimoniale mici
    • matrimoniale femei china
    • adauga anunturi matrimoniale
    • matrimoniale sibiu de toate
    • publi24 valcea matrimoniale
    • agenții matrimoniale
    • matrimoniale tg mures femei
    • matrimoniale anuntu telefonic
    • publicat 24 matrimoniale mures
    • matrimoniale mamici
    • mica publicitate bucuresti matrimoniale
    • matrimoniale el si ea
    • caut femeie pentru casatorie cu numar matrimoniale
    • matrimoniale femei singure din prahova
    • femei pe matrimoniale
    • publi24 vrancea matrimoniale





    „Succesul nu este determinat de o zi, ci de toate impreuna.”

    La final, alergarea ar trebui sa fie distractiva; si chiar alergatorii veterani folosesc asistenta externa pentru a mentine factorul distractiv ridicat.

    Instrumente pentru a va ajuta sa ramaneti inspirati

    Un jurnal de instruire

    Un jurnal simplu ofera informatii despre cat de departe ai ajuns, ce functioneaza, ce nu, si te tine pe cale sa iti indeplinesti obiectivele. Unele elemente care trebuie luate in considerare inregistrarea: tipul de alergare (durata / mile / antrenament special); nivelul de efort; alimente si bauturi consumate inainte, in timpul si dupa; vreme; si cum te-ai simtit. pretul zilei brasov matrimoniale www.helsenytt.com

    Parteneri care ruleaza

    Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda sa ai un partener de exercitiu, deoarece imbunatateste sansele pe care le vei pastra. Iata de ce: alergarea ta zboara cand vorbesti cu un prieten si sa stii ca un partener te asteapta este o motivatie grozava pentru a parasi confortul scaunului tau.

    Muzica

    If you’ve ever taken a studio fitness class, then you know the powerful effect music can have on performance. “Certain types of music can help lower the perception of fatigue and enhance feelings of vigor and excitement,” says sports and exercise psychologist Costas Karageorghis, Ph. matrimoniale elmaz barbati motorcityguitars.com D., psychologist at West London’s Brunel University. Just be sure to keep the volume low or opt for open-air earphones so you’re aware of your surroundings.

    Gear

    The beauty of running is in its simplicity. matrimoniale casatorie buzau www.calvidibergolo.com All you really need is a good pair of shoes. Go to a specialty running store where trained professionals will evaluate your feet, watch you run, recommend the right shoes, and then let you go out for a test drive. You’ll leave with a comfortable pair of shoes that will have you running pain-and injury-free.



    Brooks Ghost 12

    Buy It Here

    Backslash Fit Smart Mat

    Buy It Here

    Synergee Resistance Bands

    Buy It Here

    CEP Compression Socks

    Buy It Here

    Finally, always remember that you’re a runner, no matter how much time you put in and whether you walk or not. matrimoniale arad femei si barbati cu poze arabxteam.com “All you have to do is show up, put one foot in front of the other, and you’re a runner,” Meyer says. Don’t forget it!

    Share the Gift of Runner’s World

    SHOP NOW

    selene yeager “The Fit Chick” Selene Yeager is a top-selling professional health and fitness writer who lives what she writes as a NASM certified personal trainer, USA Cycling certified coach, Pn1 certified nutrition coach, pro licensed off road racer, and All-American Ironman triathlete.

    This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano. io